Vypadávanie vlasov v súvislosti s kreatínom bola téma, ktorú riešil každý. Od lekárov až po 16-ročných chalanov, ktorí chceli kreatín skúsiť, no báli sa. O kreatíne máme veľkú komplexnú príručku, ktorá ti zodpovie všetky otázky. Riešil som v nej totiž to, prečo musíme poďakovať pánovi menom Michel Eugene Chevreul až po to, prečo by si mal kreatín kúpiť aj svojmu dedkovi.
Fitclan príručku KREATÍN si stiahneš tu
V príručke som samozrejme riešil aj vypadávanie vlasov a leaknem kompletné informácie, ktoré som vtedy napísal.
V broscience kruhoch si sa možno stretol aj s týmto tvrdením. Vieme však len o jednej štúdii, ktorá uvádza zvýšenie DHT spôsobené kreatínom, ktorý sa dávkoval v množstve 25 gramov denne po dobu jedného týždňa. DHT? No predsa dihydrotestosterón. Je to metabolit testosterónu, ktorý vzniká, keď enzým 5-alfa-reduktáza premieňa voľný testosterón na DHT. U mužov sa DHT môže viazať na androgénne receptory v citlivých vlasových folikuloch a spôsobiť ich zmenšenie, čo v konečnom dôsledku vedie k vypadávaniu vlasov. Skutočné výsledky spomenutej štúdie však nie sú veľmi presvedčivé a v štúdii sa priamo nemeralo vypadávanie vlasov. Okrem toho toto zistenie DHT nebolo nikdy zopakované a štúdie zvyčajne ukazujú zanedbateľný vplyv kreatínu. Navyše, DHT je len jedným z mnohých faktorov, ktoré prispievajú k vypadávaniu vlasov. Plus, zvýšenie hladiny DHT v krvi nezaručuje, že ti budú vypadávať vlasy. Kým nebudú k dispozícii presvedčivejšie údaje, môžeme povedať, že suplementácia kreatínom neurýchli vypadávanie vlasov. Žiadne také výsledky štúdií za posledné desaťročia nemáme.
Takže dôkazy o tom, že kreatín spôsobuje vypadávanie vlasov nemáme. Ale na túto tému sa konečne spravil nový výskum, na ktorý sa teraz zameriam.
Predstav si dvojito zaslepenú štúdiu, kde 38 chlapov, pravidelne cvičiacich silové tréningy, bralo 12 týždňov buď 5 g kreatínu denne, alebo placebo (maltodextrín). Stav vlasov pred a po sleduje “FotoFinder” – high-tech dermatoskop, ktorý si so sebou nenosíte do posilky, no v laboratóriu analyzuje hustotu, priemer a stav pokožky bez nutnosti holiť sa úplne dohola.
Výsledok?
Testosterón↑ a voľný T↓ (úlet v rámci celkového časového efektu). DHT nezmenené – zostalo v bežnom rozmedzí 0,8–3,5 nmol/L. Žiadna zmena vo vlasových parametroch: hustota, hrúbka vlákna ani stav pokožky hlavy sa neotrasili ani o micron. Čo z toho plynie? Za 12 týždňov kreatínu ti nezmizne ani pramienok navyše. A žiadne vedecké dáta nehovoria, že by to bolo inak pri dlhodobejšom užívaní.
Pre istotu však pripomínam, že genetika bije na hlavu akýkoľvek suplement: ak má tvoj otec alebo dedo husté vlasy, vyhrávaš jackpot, ak nie – priprav sa na postupné rednutie (18–20). A hoci DHT koluje po tele, vo vlasových folikuloch prebieha vlastná párty výrazne ovplyvnená receptormi a lokálnou 5-alfa-reduktázou. Ženy sú v tejto hre relatívne chránené (nižšie DHT), no aj im hormonálne zmeny (popôrodný pokles estrogénu, menopauza) môžu vyvolať dobu anagénnej fázy – a s tým vypadávanie vlasov.
Nerob paniku
Chronický stres a vysoký kortizol skutočne vedú k väčšej strate vlasov. A to sú veci, ktoré ľudia možno ani neriešia až tak výrazne, ako krkolomné googlenie toho, či kreatín spôsobuje vypadávanie vlasov.
Prsty v tom samozrejme má aj strava, resp. mikroživiny. Ak ti chýba železo, zinok, bielkoviny či esenciálne mastné kyseliny, folikuly plačú. Pred suplementmi daj šancu krvnému rozboru – treba odskúmať deficit. Celkovo sa dá povedať, že dostatok jedla, vyvážená strava a vyhýbanie sa nedostatku živín je pravdepodobne najlepšou možnosťou, ako sa vyhnúť vypadávaniu vlasov spôsobenému stravou.
Takže nie. Kreatín nespôsobuje stratu vlasov, mal by ho užívať takmer každý a je to jeden z najviac bezpečných, najviac skúmaných a najviac efektívnych doplnkov výživy na trhu.
A keď sa pýtaš aký konkrétne, prečo, ako, koľko, kedy, pre koho... Na to ti odpovie naša KREATÍN príručka. Ja osobne ho užívam pravidelne, konkrétne mám v skrinke tento kreatín monohydrát Creapure.
