Všetky články od

Simon Kopunec

696 článkov

Simon Kopunec

Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.

Hudba pri cvičení: Kedy môže zlepšiť a zhoršiť výkon a aká hudba sa zdá byť najefektívnejšia?

Simon Kopunec24.09.2023

Počúvanie hudby pri cvičení. Pozrime sa na silu, vytrvalosť, žáner, načasovanie, problematiku externého fokusu, množstvo opakovaní či maximálnu silu.

ZDIEĽAŤ

Aké je ideálne množstvo sacharidov za deň pre cvičencov a (ne)správny pohľad na glykogén

Simon Kopunec18.09.2023

Problémy s glykogénovou analógiou, nový výskum o sacharidoch pre športovcov a niekoľko dôležitých praktických informácií podľa nových dát.

ZDIEĽAŤ

Majú tí ľudia, ktorí si trackujú kalórie, lepšie výsledky pri chudnutí?

Simon Kopunec06.09.2023

Polročný výskum, v ktorom sa snažili zistiť, či ľudia, ktorí si zapisujú kalórie, majú väčší úspech pri chudnutí.

ZDIEĽAŤ

Dopad jedného mesiaca bez fitka na svaly a výkon u inak aktívnych ľudí

Simon Kopunec27.08.2023

Veľa výskumov na túto tému zahŕňalo “odpočinok” na lôžku alebo úplnú imobilizáciu, čo je ťažké interpretovať do praktickejších scenárov. Dnes tu máme aktívnych makačov, ktorí si dali mesiac pauzu od f...

ZDIEĽAŤ

Najväčší článok o novinkách a negatívnych správach ohľadne umelých sladidiel, ktoré rozvírili internet

Simon Kopunec19.08.2023

Najprv to schytal erythritol, nasledovala sukralóza a nakoniec to bol aspartám. Čo sa to deje a mali by sme sa skutočne obávať a nekonzumovať nič s týmito sladidlami?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #34: Vplyv dovolenky na zdravé návyky, suplementy na mužskú neplodnosť či kreatín a pamäť

Simon Kopunec15.08.2023

Od dovoleniek, kreatínu až po horčík a zdravie mozgu. Toto sú augustové Fitclan jednohubky.

ZDIEĽAŤ

Radikálny #raw #vegan stravovací štýl influencerky ju stál život. Ďalšia ukážka, prečo neholdovať extrémom

Simon Kopunec09.08.2023

Ovocie, slnečnicové klíčky, ovocné smoothies a šťavy. Aj taký bol jedálniček Zhanny, ktorá nedávno zomrela. Neholduj extrémom v stravovaní!

ZDIEĽAŤ

Hip thrusty v priamom súboji s drepmi. Prekvapivé výsledky ohľadne svalov zadku?

Simon Kopunec03.08.2023

Najnovší výskum riešil priame porovnanie hip thrustov a drepov nielen v súvislosti s hypertrofiou zadku.

ZDIEĽAŤ

8 dôvodov, prečo mať ovsené vločky ako pravidelnú súčasť jedálnička

Simon Kopunec01.08.2023

Vypočuj si 8 dôvodov, prečo ich mať v jedálničku pravidelne. Bude vďaka nim chudnutie ľahšie? Redukujú riziko rakoviny? Pomáhajú kontrolovať hlad?

ZDIEĽAŤ

Nikotín a nikotínové vrecúška. Od závislosti, vplyvu na výkon, zdravie, až po chudnutie

Simon Kopunec28.07.2023

Nikotínové vrecká, žuváky, velos pod peros. Nech už sú tie názvy akékoľvek, poďme sa pozrieť v najkomplexnejšom článku o nikotíne a nikotínovýcj vrecúškach na všetko podstatné.

ZDIEĽAŤ

Toto je jeden z hlavných dôvodov, prečo nerobíš progres v posilke. A nepočúva sa príliš ľahko

Simon Kopunec18.07.2023

A možno budeš prekvapený, ale nie je to vyslovene progresívne zvyšovanie záťaže. Tento diel podcastu sme nahrávali exkluzívne pre predplatiteľov na platforme HeroHero.

ZDIEĽAŤ

Studená voda & ľadový kúpeľ. Aké sú praktické efekty po ôsmich týždňoch?

Simon Kopunec16.07.2023

Aké výsledky ukazuje nová štúdia? Pozrieme sa na spaľovanie tukov, regeneráciu, imunitu, kognitívne benefity či tréningovú adaptáciu.

ZDIEĽAŤ

Magické puto medzi spánkom a cvičením. Keď jeden podvádza toho druhého, je zle

Simon Kopunec11.07.2023

Nová štúdia sa pokúsila kvantifikovať dôsledky na dlhovekosť spôsobené neoptimálnou kombináciou spánku a cvičenia.

ZDIEĽAŤ

60-ročná fanúšička Fitclanu Ľudmila: Vyhovovali mi výhovorky, no pohyb sa stal vďaka Fitclanu mojou súčasťou

Simon Kopunec02.07.2023

Výhovorky nahradila za činy. Začala si strážiť kalorický príjem, zapisovať do tabuliek a aj v staršom veku si prešla nádhernou premenou. Prečítaj si, ako sa Ľudmila dostala do formy a zmenila svoju ži...

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #33: Ultra-spracované potraviny a kvalita spánku či analýza o synefríne v súvislosti s chudnutím

Simon Kopunec30.06.2023

Meta-analýza uzatvárajúca tému synefrín a kompozíciu postavy. Ďalšia meta-analýza riešiaca vysoko-spracované potraviny a spánok. Pozrieme sa aj na vitamín D či kvalitu spánku v súvislosti s príjmom bi...

ZDIEĽAŤ

Energetické nápoje: Nevinné chutné osvieženie či nástraha v plechovke?

Simon Kopunec27.06.2023

Celý 24 minútový diel si vypočuješ na herohero.co/fitclan. Ako je to s tými energetickými nápojmi?

ZDIEĽAŤ

Viaczrnné či grahamové pečivo je len marketing. Poznáš reálne rozdiely medzi pečivom a vieš, čo kupuješ?

Simon Kopunec17.06.2023

Od bieleho cez celozrnné, cereálne, grahamové a všetky rôzne druhy pečiva pod drobnohľadom. Nevynechali sme ani kváskové pečivo či večerrný/bielkovinový chlieb.

ZDIEĽAŤ

APPkA: Aplikácia, ktorá pomáha. Daruj svoju vynaloženú energiu tým, ktorí to potrebujú

Simon Kopunec14.06.2023

APPkA je novým projektom občianskeho združenia Asociácia pomoci postihnutým - APPA. Svoje spálené kalórie môžeš premeniť na finančný dar pre tých, ktorí to potrebujú.

ZDIEĽAŤ

Nový Fitclan Premium benefit! Využi zľavu 13 % na celý košík v e-shope Fitness007

Simon Kopunec12.06.2023

Zrodilo sa nové prémiové kamarátstvo. Ušetri v e-shope Fitness007.sk či Fitness007.cz až 13 % na celý košík vrátane už zľavnených produktov.

ZDIEĽAŤ

Nový svetový rekord v planku prekonal 51-ročný Čech Josef Šálek

Simon Kopunec10.06.2023

Svetový rekord v planku Austrálčana Daniela prekonal Čech Josef Šálek!

ZDIEĽAŤ

Ako ovplyvňuje jedenie sladkých dobrôt náš systém odmien v mozgu a čo si z toho vziať pri tvorbe jedálnička

Simon Kopunec05.06.2023

Jedlo s vysokým obsahom tuku a cukru môže byť dobrý sluha, ale zlý pán.

ZDIEĽAŤ

Najväčšia LETNÁ FITCLAN VÝZVA. Zapoj sa, maj aktívne leto a vyhraj množstvo cien

Simon Kopunec30.05.2023

Prize pool viac ako 2500 € a možno tvoje najaktívnejšie leto s Fitclanom!

ZDIEĽAŤ

Bude písať umelá inteligencia lepšie články ako my?

Simon Kopunec29.05.2023

Nový výskum skúmal odborné články napísané ChatGPT a porovnával ich s tými, ktoré napísal človek. Ako to dopadlo? Mali by sa kvalitní autori obávať?

ZDIEĽAŤ

Ako dlho pred spaním by si sa už rozhodne mal vyvarovať kofeínu? A prečo je tvrdenie "6 hodín" nesprávne

Simon Kopunec27.05.2023

Tvrdenie, že kofeín by si už nemal prijímať aspoň 6 hodín pred spaním, nie je úplnou pravdou. Ako je to s kofeínom a čo ti niektorí nepovedia?

ZDIEĽAŤ

Tieto testy potravinových intolerancií sú nanič. Čo ti reálne (ne)povedia?

Simon Kopunec23.05.2023

Ak si podstúpil takýto test na potravinové intolerancie, v skutočnosti ti povedal len to, čo ty a tvoje telo vie. Vypočuj si viac o IgG testovaní!

ZDIEĽAŤ

Karnitín: Najpopulárnejší spaľovač tukov, ktorý nespaľuje tuky. Môže aj uškodiť?

Simon Kopunec16.05.2023

Jeho predaje sú vražedné. Jeho protivníkmi sú meta-analýzy a rozum. Karnitín je na tróne spaľovačov, ale tuk nespaľuje. Na čo je teda dobrý? Podpor fitclan podcast na herohero.co/fitclan alebo si pred...

ZDIEĽAŤ

Čo vieme o cvičení s ťažšími váhami počas tehotenstva?

Simon Kopunec10.05.2023

Cvičenie počas tehotenstva je v bubline bežných ľudí téma, ktorá ich rozdelí na 2 skupiny. Tá prvá hovorí áno, tá druhá hovorí nie.

ZDIEĽAŤ

Je kombinácia kofeínu a rhodioly niečo, ako kofeín na steroidoch?

Simon Kopunec05.05.2023

Rhodiola rosea, látka, ktorá je sama o seba celkom zaujímavá, je veľký kamoš s kofeínom! Posunie toto kombo tvoj výkon o niekoľko percent vpred?

ZDIEĽAŤ

Pivo a zdravie. Ide niečo také dohromady? Ako je to s pivom a hydratáciou či vplyvom na testosterón?

Simon Kopunec03.05.2023

Aké prospešné látky obsahuje pivo? A ide vlastne pivo a zdravie dokopy? Pozrieme sa aj na hydratáciu, kardiovaskulárne zdravie, testosterón, telesnú kompozíciu, pivo po tréningu a oveľa viac. BONUS k ...

ZDIEĽAŤ

WEBINÁR: Ako najrýchlejšie schudnúť, a pritom sa nedodr...

Simon Kopunec02.05.2023

Účinný systém, ktorý nám umožňuje rýchlo schudnúť tuk za čo najmenší damage pre naše telo a nasledovný progres.

ZDIEĽAŤ

Nitráty, svalová sila a hmota. Nový systematický prehľad ťa predsa len k niečomu donúti

Simon Kopunec30.04.2023

Dusičnany (alebo nitráty) sú v posledných rokoch diskutované pomerne dosť. Zlepšujú teda silu, výkon či energiu? Poďme to uzavrieť.

ZDIEĽAŤ

Kapsaicín ako efektívna ergogénna látka pre športovcov, ktorou pokojne nahradíš kofeín?

Simon Kopunec20.04.2023

Látka, ktorú nájdeš chilli papričkách. Ale je to aj efektívna látka používaná v predtréningovkách?

ZDIEĽAŤ

Bude do ôsmich rokov viac ako polovica ľudí na svete obéznych?

Simon Kopunec18.04.2023

Obezita. Jedna z najväčších príčin úmrtí na svete. Na herohero.co/fitclan sme riešili aj 6 faktorov na ceste za dlhodobým udržateľným progresom a 12 vlastností, ktoré majú spoločné ľudia, čo úspešne s...

ZDIEĽAŤ

Má A. Huberman skutočne pravdu, keď hovorí, že vedomé dýchanie je viac prospešné ako meditácia?

Simon Kopunec15.04.2023

Breathwork > Meditation. Jeden tweet, ktorý vytvoril rôzne tábory ľudí.

ZDIEĽAŤ

WEBINÁR ZADARMO: Vysoký energetický tok - Odpoveď na otázku, ako veľa jesť a nepriberať

Simon Kopunec09.04.2023

Energy flux, resp. energetický tok v kontexte výživy, zdravia a progresu. Zodpovie na otázku, ako poriadne jesť a nepriberať? A čo o ňom určite nevieš?

ZDIEĽAŤ

Aj v slnečných krajinách ho majú ľudia nedostatok. Prečo by si mal užívať vitamín D aj ty?

Simon Kopunec05.04.2023

Vitamín D v lete? Toxicita? Déčko a depresia? A čo vitamín D v súvislosti s PMS či erekciou, tesťákom alebo výkonom? Asi najkomplexnejší podcast o vitamíne D, ktorý nájdeš v našich končinách. Celý die...

ZDIEĽAŤ

Výsledky marcovej výzvy: Dušan odbehol neuveriteľných 500 km za mesiac, no skvelé výkony ukázali viacerí

Simon Kopunec05.04.2023

Marcová Fitclan výzva spojila všetkých bežcov. Takto to dopadlo. Mrkni aj na vyjadrenia účastníkov.

ZDIEĽAŤ

Aj ty cvičíš pravdepodobne príliš ľahko. Toto sú dôvody prečo je to tak a čo s tým robiť

Simon Kopunec04.04.2023

Pravdepodobne aj ty cvičíš príliš ľahko, i keď si myslíš opak. Prečo? Ako? Čo s tým?

ZDIEĽAŤ

5 dôvodov (okrem pekného silného zadku), prečo robiť hip thrusty

Simon Kopunec30.03.2023

V novom diele (#41) Fitclan podcastu, ktorý je v rámci tejto epizódy len pre Herohero členov, si povieme o piatich dôvodov, prečo robiť hip thrusty.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #32: Ako sa vzájomne ovplyvňuje stres a spánok, čo pribudlo na zoznam dôležitých vecí pre zdravie srdca

Simon Kopunec26.03.2023

Spánok a stres — stres a spánok. Čo je pre nás kritickejšie? Ako dopadli zhadzovacie série v čerstvej meta-analýze? A čo suplementy na imunitu? A vieš, čo je rovnako dôležité pre zdravie srdca, ako cv...

ZDIEĽAŤ

Vyše 30 krajín a 3 milióny ľudí. Koľkí spĺňajú odporúčania ohľadne aktivity a ako sú na tom Slováci a Česi?

Simon Kopunec21.03.2023

32 krajín a 3 390 001 osôb. Vykonávame dostatok aeróbnych a/alebo svalovo-silových aktivít?

ZDIEĽAŤ

Prečo je stévia je niekde zakázaná a príbeh alkoholových cukrov (polyoly), ktoré osladia život bez opice

Simon Kopunec20.03.2023

Ošiaľ s erythritolom, polyoly pod drobnohľadom či stévia, ktorá je niekde zakázaná. Celý diel vrátane bonusu nájdeš na herohero.co/fitclan

ZDIEĽAŤ

Spúšťame herohero! Fitclan podcasty, bonusy a osobnejší kontakt priamo so Simonom a Vilom

Simon Kopunec19.03.2023

Buď hero! Maj nás v slúchadlách a aj "na dráte". Najväčšia fitness evidence-based komunita prichádza.

ZDIEĽAŤ

Výsledky februárovej výzvy: Nový rekord v počte krokov a zodraté podrážky na ceste za lepším zdravím

Simon Kopunec06.03.2023

Fitclan výzva "Pokrok za lepším zdravím" si strihla pokračovanie aj vo februári. Ako to cele dopadlo?

ZDIEĽAŤ

13 kľúčových bodov o energetických nápojoch, ktoré stanovila International Society of Sports Nutrition

Simon Kopunec05.03.2023

2. marca uzrelo svetlo sveta ISSN stanovisko o energeťákoch. Ktorých 13 bodov považujú za najdôležitejších?

ZDIEĽAŤ

Najnovší výskum o erythritole rozbúril vlny internetu. Môže toto sladidlo spôsobiť problémy so srdcom či infarkt?

Simon Kopunec02.03.2023

Bezkalorické sladidlo erythritol je teraz najviac skloňované. Vraj môže spôsobiť infakrt, mŕtvicu a mali by sme byť na pozore. Chceš vedieť viac?

ZDIEĽAŤ

Bielkoviny nie sú len o raste svalov. Zisti, ako ti pomôžu, keď budeš starší

Simon Kopunec26.02.2023

Poďme sa pozrieť na starších ľudí a (ne)dostatok bielkovín, nový výskum a odporúčania.

ZDIEĽAŤ

Môže to, že si vo vzťahu, negatívne ovplyvniť testosterón?

Simon Kopunec19.02.2023

Dlhodobý či krátkodobý vzťah. Ako sa mení hladina testosterónu, ako je to u mužov a žien, čo na to štúdie?

ZDIEĽAŤ

Nauč sa zostaviť si ideálny jedálniček raz a navždy (WEBINÁR)

Simon Kopunec07.02.2023

Jeden webinár ti vie zapezpečiť vedomosti do konca života. Maj stravu pod kontrolou.

ZDIEĽAŤ

Alexitýmia: Neznámy pojem v súvislosti s emocionálnym jedením, ktorý ti vie pomôcť

Simon Kopunec03.02.2023

Neznámy pojem, ktorý je jednou z príčinou bezhlavého prejedania sa. O čo ide a ako využiť alexitýmiu pre svoje dobro?

ZDIEĽAŤ

Fitclan výzva: Pokrok za lepším zdravím #2 a bonusová výzva. Zapoj sa!

Simon Kopunec01.02.2023

Februárová Fitclan výzva je tu. Respektíve rovno dvoj-výzva! Kto bude najlepší?

ZDIEĽAŤ

Kreatín handbook: Jediná komplexná príručka o najefektívnejšom doplnku výživy

Simon Kopunec28.01.2023

Pripravili sme pre teba jedinú komplexnú & praktickú evidence-based príručku o najefektívnejšom doplnku výživy.

ZDIEĽAŤ

Soľ nad zlato? Príbeh sodíka a soli ti objasní všetko potrebné

Simon Kopunec15.01.2023

Sodík a fyziológia, história, globálny príjem, zdravie, praktické tipy a oveľa viac. Tento článoček je poriadne slaný!

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #31: Vplyv nezdravých potravín na duševné zdravie, srvátkový vs. rastlinný proteín či zásadné tipy pri predkopávaniach

Simon Kopunec07.01.2023

Zvíťazí rastlinný proteín nad srvátkovým? A čo duševné zdravie a junk food? Pozrieme sa aj na tipy pri predkopávaniach, význam periodizácie tréningu u žien s menštruáciou či sauna obleky.

ZDIEĽAŤ

Skratky predsa len fungujú? Príbeh nového lieku na liečbu obezity

Simon Kopunec01.01.2023

Čo sa vlastne vo výskume ukázalo? Máme tu skutočný liek na obezitu? Ako zásadné boli výsledky a je niekde háčik?

ZDIEĽAŤ

Čo nás potešilo a trochu naštvalo v tomto roku (Fitclan Wrapped 2022)

Simon Kopunec30.12.2022

Rok 2022 a Fitclan. Ako vnímame tento rok, čo nás potešilo a tak trochu naštvalo?

ZDIEĽAŤ

WEBINÁR: Intermittent Fasting (prerušovaný pôst) 2023

Simon Kopunec15.12.2022

Ako možno vieš, ako prví na Slovensku sme o Intermittent Fastingu hovorili v roku 2013. Po desiatich rokoch máme kvantum nových praktických informácií, ktoré ti môžu zmeniť pohľad na stravovanie.

ZDIEĽAŤ

Nová meta-analýza riešila, ako veľmi ovplyvní menej ako 6 hodín spánku náš výkon

Simon Kopunec14.12.2022

Skoré vs. neskoré obmedzenie spánky, vplyv deficitu spánku na silový tréning o oveľa viac, s čím prichádza nová meta-analýza.

ZDIEĽAŤ

Bezhlavé prejedanie a vyšší kalorický príjem, ako je treba. Koľko tuku naberieš za deň či týždeň prejedania?

Simon Kopunec11.12.2022

Sviatky, dovolenky alebo len prosté opustenie sa v jedle po dobu jedného dňa až viacerých týždňov. Aké škody to narobí z hľadiska priberania hmotnosti a tuku?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #30: Komentáre na sociálnych sieťach a body-image, novinky o CBD, kiwi či dlhovekosti

Simon Kopunec04.12.2022

Fitclan jednohuby sa hlásia s 30. časťou. Dnes to budú sociálne siete a náš mozog, kiwi v súvislosti s trávením, nové preskúmanie CBD-čka a niečo o genetike, cvičení a dlhovekosti.

ZDIEĽAŤ

Príliš veľa škorice môže škodiť, no inak je to skvelá korenina s mnohými výhodami. Čo vieme o škorici?

Simon Kopunec30.11.2022

Čo všetko vieme o škorici, aká je pravda o zlej povesti kumarínu obsiahnutého v škorici, aké ma benefity pre naše zdravie?

ZDIEĽAŤ

Umelé sladidlá sú nebezpečné pre zdravie a mikrobióm, hovoria magazíny. Čo nám prináša veda?

Simon Kopunec23.11.2022

Nie je všetko tak, ako sa napíše v nejakom mienkotvornom magazíne, ktorý preloží bulvárny nadpis z amerického portálu.

ZDIEĽAŤ

Dlhé sedenie prerušené mini aktivitkami. Nenápadná taktika pre veľký vplyv na rast svalov?

Simon Kopunec16.11.2022

V žiadnom predchádzajúcom výskume sa neskúmalo, aký vplyv majú mini aktivitky na postprandiálny metabolizmus aminokyselín a syntézu svalových bielkovín v porovnaní s dlhodobým sedením. To sa teraz men...

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #29: Vegánstvo a zdravie kostí, sledovanie telky a demencia či tréningové zmeny

Simon Kopunec09.11.2022

Riziko demencia pri častom sledovaní telky, laktózová intolerancia a 3 tipy, vplyv vegánskej stravy na zdravie kostí či koncept muscle confusion v novom výskume.

ZDIEĽAŤ

Vplyv nedostatočného spánku na správanie, kogníciu a vývoj mozgu u detí

Simon Kopunec05.11.2022

2 roky dlhý výskum a trošku taký návrat do detstva.

ZDIEĽAŤ

9 tipov a 2 bonusy, ako naturálne maximalizovať hladinu testosterónu

Simon Kopunec26.10.2022

Zvýšenie testosterónu, no bez ihiel. Ako maximalizovať testosterón prirodzenou cestou?

ZDIEĽAŤ

Moje obľúbené doplnky výživy či potraviny #2

Simon Kopunec23.10.2022

Dnes to bude štvorica mojich favoritov a niektoré z nich sú synonymum pre šetrenie času :)

ZDIEĽAŤ

Celozrnné, cereálne, viaczrnné či biele. Súboj ôsmich druhov pečiva a odporúčania pri jeho výbere

Simon Kopunec18.10.2022

Večerný chlebík, celozrnné, cereálne, tmavé, grahamové, kváskové či iné pečivo. Ako si vybrať, na čo dávať pozor a čo ten lepok?

ZDIEĽAŤ

Nutri-Score: Pomocník, ktorý narobí viac škody, ako úžitku alebo malá revolúcia na ceste za zdravím?

Simon Kopunec16.10.2022

Nutri-score, alebo po našom "nutriskóre" je zatiaľ nie všade povinný údaj, ktorý má zjednodušiť výber potravín a zvýšiť produkciu kvalitnejších potravín. Aká je realita?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #28: Tajomstvo prirodzene štíhlych ľudí či ovocie, ako bojovník proti stresu

Simon Kopunec03.10.2022

Môže ovocie poslúžiť ako solídny antistresový faktor? Aké je tajomstvo tých, čo vraj zjedia aj slona a sú (na)vždy štíhli? Aké je minimálne množstvo a akej aktivity pre výraznejšie zdravotné benefity?

ZDIEĽAŤ

Vysoký energetický tok: Stratégia, ktorou by sa mal riadiť každý, kto chce dlhodobo udržať formu a zdravie?

Simon Kopunec26.09.2022

Vysoký energetický tok a jeho výhody z hľadiska zdravia, udržania hmotnosti či tréningov.

ZDIEĽAŤ

Nový výskum z Iránu naznačuje, že ovocie je pre niektorých nezdravé. Ako je to možné?

Simon Kopunec16.09.2022

O pár mesiacov uvidíš tento výskum v "ženských" megazínoch a tipujeme, že tá interpretácia bude peklo.

ZDIEĽAŤ

Sú ovsené vločky preceňované alebo naopak podceňované? Toto si o nich možno nevedel

Simon Kopunec12.09.2022

Tak známe a obľúbené, a tak preceňované. Alebo nie? Ako je to s tými ovsenými vločkami? Toto si o nich možno nevedel.

ZDIEĽAŤ

Výsledky augustovej výzvy: Spravil niekto viac ako milión krokov za mesiac?

Simon Kopunec08.09.2022

Augustová výzva je u konca a prinášame ti výsledky. Kto bol najlepší vo Fitclan výzve s názvom Po(krok) za lepším zdravím a kto si odnáša ceny?

ZDIEĽAŤ

Šafran: O polovicu miernejšie PMS, lepšia kvalita spánku či výrazné zníženie symptómov depresie?

Simon Kopunec06.09.2022

PMS, spánok, depresia & úzkosť a zdravie. Dáta ukazujú mnohé konzistentné a významné účinky. Ako je na tom šafran a oplatí sa ho konzumovať či suplementovať?

ZDIEĽAŤ

Kedy najviac priberáme? Mal by si sa obávať tridsiatky?

Simon Kopunec02.09.2022

Čo ukázal výskum na vyše 14000 ľuďoch?

ZDIEĽAŤ

Webinár: Praktické tipy a ukážky, ako si zostaviť jedálniček

Simon Kopunec29.08.2022

Príď a naučíme ťa všetko potrebné, aby si si vedel spraviť jedálniček úplne sám podľa podmienok, ktoré máš.

ZDIEĽAŤ

Pri zmene životného štýlu sa na to celé oplatí ísť skôr z opačného konca. Prečo a ako na to?

Simon Kopunec28.08.2022

Čo zaujímavé nám výskum ukazuje a čo & ako pretaviť do praxe a každodenného života?

ZDIEĽAŤ

Moje obľúbené doplnky výživy či potraviny #1

Simon Kopunec18.08.2022

Obľúbené doplnky výživy či potraviny z bežných obchodov. Simon z Fitclanu ti dá svoje tipy na inšpiráciu.

ZDIEĽAŤ

Najnovšia meta-analýza o vplyve ketogénnej diéty na výkon a postavu u športovcov

Simon Kopunec14.08.2022

Aktívni športovci, keto, telesná kompozícia, výkon či sila. Čo ukazuje nová viacúrovňová meta-analýza?

ZDIEĽAŤ

Padá beta-alanín do záhuby a mali by sme ho nahradiť týmto suplementom?

Simon Kopunec06.08.2022

V jednom výskume zapadol beta-alanín do TOP 5 suplementov, ktoré sa oplatí konzumovať pre zlepšenie výkonu. Ako je to aktuálne. Zapadá, ale prachom?

ZDIEĽAŤ

Fyziológ pil v diéte každý deň liter Pepsi a skúmal, aké bude mať výsledky. Čo zistil?

Simon Kopunec01.08.2022

Liter Pepsi každý deň. Klasickej s cukrom. Ako dopadol Tim po mesiaci diéty? Zlepšil výkony, postavu aj iné ukazovatele.

ZDIEĽAŤ

Fitclan výzva: Pokrok za lepším zdravím. Zapoj sa aj ty!

Simon Kopunec31.07.2022

Zapoj sa sám či s kamošmi, vyhraj ceny, zlepši zdravie, no hlavne krokuj.

ZDIEĽAŤ

Kompresné oblečenie: Nenápadný pomocník pri lepšom výkone a regenerácii?

Simon Kopunec27.07.2022

Zníženie svalovice, zlepšenie výkonu, zníženie rizika zranení. Je reálne, že kompresné oblečenie nám nielen v tomto pomôže?

ZDIEĽAŤ

18 mýtov o spánku. Hlasné chrápanie, odkladanie budíka či dĺžka spánku

Simon Kopunec18.07.2022

Je chrápanie problém? Zaspatie z nudy, alkohol & spánok a mnohé ďalšie mýty.

ZDIEĽAŤ

Pre zmenu postavy musíš najprv zmeniť svoj mindset

Simon Kopunec10.07.2022

Maj 8 hodín spánku, rob minimálne 8000 až 10000 krokov denne... také tie bežné rady, ktoré sú super a sú podporené výskumom. Je tu ale problém.

ZDIEĽAŤ

Vitamín D a spánok. Môže jeho suplementácia výrazne pomôcť s kvalitnejším spánkom?

Simon Kopunec01.07.2022

Oplatí sa suplementovať vitamín D kvôli podstatne lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku? A aké iné stratégie sú nápomocné?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #26: Nedostatok spánku a obvod pása, kreatín u diabetikov či slabý pitný režim a veľký vplyv na bolesť

Simon Kopunec22.06.2022

Kreatín a diabetici, mrkneme aj na to, ako maličká dehydratácia významne ovplyvňuje bolesť, poriešime bielkoviny & obličky a ako sa môže odraziť týždeň nedostatku spánku na obvod pása.

ZDIEĽAŤ

Nie každý reaguje rovnako na rovnaký tréningový program. Ale prečo?

Simon Kopunec15.06.2022

Trénovaní chlapi robili silový tréning 8 týždňov, výskumníci zozbierali svalové biopsie a riešilo sa, prečo nie každý reaguje na silový tréning rovnako.

ZDIEĽAŤ

Akým spôsobom a ako veľmi ovplyvňuje fyzická aktivita našu imunitu?

Simon Kopunec12.06.2022

Sú tie benefity cvičenia v praxi významné? Aké je relatívne a absolútne riziko ochorenia na zápal pľúc? A čo iné infekčné ochorenia?

ZDIEĽAŤ

Self-compassion: U nás menej známy pojem, ktorý ale môže zlepšiť nielen vzťah s jedlom

Simon Kopunec09.06.2022

Čo je self-compassion a aké prepojenie má nielen s lepším životom, ale aj zdravším stravovaním a výsledkami?

ZDIEĽAŤ

Aké je ideálne rozloženie makroživín pre optimalizáciu testosterónu?

Simon Kopunec04.06.2022

Aké je ideálne rozloženie makroživín pre optimalizáciu testosterónu?

ZDIEĽAŤ

Kedy je už vyšší objem tréningu skôr kontraproduktívny než výhodný pre rast svalov?

Simon Kopunec30.05.2022

Je lineárny vzťah medzi objemom tréningu a rastom svalov. Existuje ale bod, kedy ďalšie zvyšovanie objemu tréningu nevedie k väčšiemu rastu svalov?

ZDIEĽAŤ

Kontroverzný mobil pri cvičení. Znižuje používanie smartfónu a sociálnych sietí výkon v posilke či pri iných športoch?

Simon Kopunec29.05.2022

Mobily, sociálne siete a to, ako ovplyvňujú výkon v posilke, pri futbale či plávaní.

ZDIEĽAŤ

Čo sa stane, ak nahradíš živočíšne bielkoviny rastlinnými a ako je to s multivitamínmi?

Simon Kopunec26.05.2022

Od super výskumu cez ďalšie parádne dáta, odporúčania, konkrétne tipy, až po pohľad na multivitamínové doplnky.

ZDIEĽAŤ

Tajomstvá úspešného udržiavania hmotnosti po schudnutí

Simon Kopunec21.05.2022

Čo spája tých, ktorí si dokážu udržať hmotnosť po rapídnejšom klesnutí hmotnosti?

ZDIEĽAŤ

Aktivácia zadku pomocou odporových gúm. Úplná kravina alebo účinná stratégia?

Simon Kopunec17.05.2022

Má to zmysel? Nemá? Pozrime sa objektívne na tému aktivácie zadku a spomeňme aj nový výskum.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #25: Menej spánku = viac jedla, účinné nootropiká či srvátkový proteín vs. kolagénové peptidy

Simon Kopunec06.05.2022

Dnes pozrieme na proteín vs. kolagén, na krokovanie v súvislosti s úmrtnosťou, na sladký spánok a trpké závery, ale aj na nootropiká rastlinného pôvodu.

ZDIEĽAŤ

Stále smrdí fitness priemysel po zapredanosti a chamtivých influenceroch? Pohľad po štyroch rokoch

Simon Kopunec05.05.2022

Po prvom článku o zapredanosti vo fitness priemysle ubehli 4 roky. Je to v roku 2022 lepšie, horšie alebo viac-menej rovnaké?

ZDIEĽAŤ

Pivo a tréningová adaptácia, telesná kompozícia či hydratácia. Takéto sú závery nového systematického preskúmania

Simon Kopunec28.04.2022

Celkovo tu máme 16 výskumov, ktoré systematické preskúmanie zastrešilo. Skúsime si povedať praktické závery a rozdelíme si ich do niekoľkých kategórií.

ZDIEĽAŤ

Dáta za 15 rokov a zistenia nápomocné nielen coachom, ktorí pomáhajú čerstvým mamičkám

Simon Kopunec21.04.2022

Čo čerstvým matkám sťažuje, ale aj uľahčuje správne stravovanie a viac pohybu podľa dát od roku 2005 po rok 2022? A čo môžeš robiť ako coach?

ZDIEĽAŤ

Vláknina nie je len na lepšie kakanie. Zisti, aký typ vlákniny máš jesť, koľko a prečo

Simon Kopunec20.04.2022

Všetko podstatné o živine, ktorá je vo svete tak moc podceňovaná. Ješ dostatok vlákniny?

ZDIEĽAŤ

WEBINÁR: Praktické tipy a ukážky, ako si zostaviť jedálniček

Simon Kopunec12.04.2022

Nový Fitclan webinár sa bude niesť v znamení jedálničkov. Ako si bez extrémov zostrojiť rozumný, kvalitný jedálniček? Čaká ťa mnoho praktických tipov, rád, trikov a informácií.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #24: Ovsené vločky a vplyv na zdravie, suplement na redukciu vrások či umelé sladidlá

Simon Kopunec11.04.2022

Od ovsených vločiek až po doplnok na lepšiu pleť? V nových jednohubkách preberieme 4 cool témy vrátane rakoviny a umelých sladidiel.

ZDIEĽAŤ

5 doplnkov výživy, ktoré používame a odporúčame. Toto sú podľa nás tie najlepšie

Simon Kopunec06.04.2022

Ktoré suplementy považujeme za tie najlepšie? Fitclan tím si sadol za stôl a vybral 5 najlepších.

ZDIEĽAŤ

Šošovička, hrášok, fazuľa… Mala by byť fazuľa z hľadiska zdravia na prvom mieste v tejto detskej pesničke?

Simon Kopunec29.03.2022

Dnes sa zameriame na fazuľu, aj keď je v tejto pesničke spomínaná ako posledná. Nový výskum nám totiž hovorí, že fazuľa je fakt cool a hovorí aj o dôvodoch.

ZDIEĽAŤ

Všetci chcú chudnúť, ale čo tí, ktorí majú problém s priberaním?

Simon Kopunec28.03.2022

Privítaj novú epizódu, kde preberieme naberanie, hardgainerov, 6 rád a riešení ohľadne priberania a niekoľko praktických tipov na potraviny.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #23: Svetlo večer a vplyv na spaľovanie tuku, horúci kúpeľ či vitamín D a sila

Simon Kopunec24.03.2022

Niečo nové o vitamíne D a sile, spríjemníme si to horúcim kúpeľom, mrkneme na svetlo večer a jeho vplyv nielen na spaľovanie tuku a zistíme, čo môže spôsobiť snaha o chudnutie počas dospievania.

ZDIEĽAŤ

Spať ku klasike! Fitclan legíny Universe máme v dvoch nových farbách

Simon Kopunec21.03.2022

Fitclan legíny Universe možno ani nebudeš vyzliekať. Sú totiž fakt skvelé. A teraz aj v dvoch nových farbách!

ZDIEĽAŤ

Vystavenie sa chladu pre lepšie odbúravanie tuku. Užitočná alebo zbytočná stratégia?

Simon Kopunec19.03.2022

Dosť často sa skloňuje zvýšený energetický výdaj a oxidácia tuku či hnedé tukové tkanivo. Ako je to s vystavením sa chladu a lepším chudnutím?

ZDIEĽAŤ

HIIT vs. klasické kardio v súvislosti s telesnou kompozíciou podľa novej meta-analýzy

Simon Kopunec14.03.2022

Update ohľadne témy klasického kardia vs. toho vysoko-intenzívneho (HIIT). Čo tu máme podľa najnovšej meta-analýzy?

ZDIEĽAŤ

Závislosť na sacharidoch. Realita či len prekrútená teória?

Simon Kopunec06.03.2022

Môžu sacharidy spôsobiť podobný účinok ako drogy, keď sa pozrieme do centra odmeňovania v mozgu?

ZDIEĽAŤ

Fitclan končí, privítaj Fitclan v2

Simon Kopunec04.03.2022

Dnes je to konečne oficiálne a zároveň ťa vítame. Spustili sme Fitclan v2!

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky 22: Tinder a body image, zaujímavý výskum o krokoch či kreatíne pre staršie ženy

Simon Kopunec03.03.2022

Dnešný diel je v znamení krokov, aplikácie Tinder, ale aj o kreatíne pre ženy v strednom a staršom veku. Nalaď sa na vlnu výskumov.

ZDIEĽAŤ

Celozrnné výrobky či syry. Chutné produkty v jedálničku, ktoré ti zefektívnia progres?

Simon Kopunec03.03.2022

Mnohí ich z jedálnička vyhadzujú, hlavne tie syry, ale nielen tieto dáta ťa presvedčia o tom, že sú super!

ZDIEĽAŤ

Mierna konzumácia alkoholu je podľa niektorých prospešná. Čo na to hovorí veda?

Simon Kopunec03.03.2022

Raz za čas, veď to je prospešné pre cievy, a tak :) Čo je pravda na tvrdení "všetko s mierou" v súvislosti s alkoholom?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #21: Zrýchlenie metabolizmu vďaka koreninám či korelácia medzi stravou a rakovinou

Simon Kopunec03.03.2022

Môžu niektoré koreniny zrýchliť metabolizmus? Pozrieme sa aj na koreláciu medzi stravou a rakovinou, poriešime betaín a zistíš, čo je efektívnejšie ako vitamín D3.

ZDIEĽAŤ

Káva alebo čaj v súvislosti so zdravím. Ak máš rád oboje, je to výhra?

Simon Kopunec03.03.2022

Mrkneme na to, či je káva lepšia/horšia ako čaj z hľadiska pár zdravotných faktorov a preberieme ďalšie zaujímavosti pre všetkých kávičkárov a milovníkov dobrého čaju.

ZDIEĽAŤ

Kombinácia silového cvičenia a kardia v jednom tréningu. Čo ukazuje sumár 43 štúdií?

Simon Kopunec03.03.2022

Najprv silový tréning, potom kardio? Alebo naopak? Rozoberieme si, čo uprednostniť, pri akých scenároch a čo hovorí nielen nová meta-analýza.

ZDIEĽAŤ

Ako ovplyvňuje kvalita a kvantita spánku športovcov v priebehu roka?

Simon Kopunec03.03.2022

Nový dlho trvajúci výsku, ale aj meta-analýza či info o sladkých zdriemnutiach.

ZDIEĽAŤ

Účinky stratégií v súvislosti so zameraním pozornosti na svalovú silu

Simon Kopunec03.03.2022

Poznáme vonkajšie zameranie pozornosti a vnútorná. Ktoré z nich významne zvyšuje silový výkon a či ešte zistila meta-analýza?

ZDIEĽAŤ

Potrebuješ sa detoxikovať! Hovoria influenceri, ktorí potrebujú rozum (Podcast)

Simon Kopunec03.03.2022

Detox. Buzzword, ktorý je obľúbený najmä vo svete influencerov, ale aj v roku 2022 sa nenešťastie šíri verejnosťou a ľudia často padajú do pasce detoxikačných diét, prípravkov na detox a podobných zál...

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #20: Najnovšia meta-analýza o spaľovačoch, kofeín a rozvoj sily či hlad pred tréningom

Simon Kopunec03.03.2022

Dvadsiaty diel, v ktorom si povieme niečo o výdaji profesionálnych hráčov rugby, nepríjemné, ale pre nás očakávané výsledky meta-analýzy o spaľovačoch, niečo o kofeíne a rýchlosti rozvoji sily, ale aj...

ZDIEĽAŤ

Orechy, chudnutie, veda a zdravie. Poďme si to pospájať

Simon Kopunec03.03.2022

Orechy či orieškové maslá. Na aké benefity ich konzumácie poukazuje veda?

ZDIEĽAŤ

Zaujímavosti o novoročných predsavzatiach a 4 tipy, ktoré ti pomôžu s ich dodržiavaním (Podcast)

Simon Kopunec03.03.2022

Majú vôbec novoročné predsavzatia fitness? A ktoré sú tie najčastejšie? Pozrieme sa na niekoľko štúdií a zaujímavostí o predsavzatiach a zvykoch.

ZDIEĽAŤ

Zaujímavosti o novoročných predsavzatiach a 4 tipy, ktoré ti pomôžu s ich dodržiavaním

Simon Kopunec03.03.2022

4 tipy, ktoré môžu pomôcť a niekoľko zaujímavostí nielen o fitness predsavzatiach.

ZDIEĽAŤ

Fitclan Doma: Konečne tréningy na doma, ktoré majú hlavu a pätu

Simon Kopunec03.03.2022

Niekoľko mesiacov sme pripravovali Fitclan Doma. Tréningy na doma, ktoré majú hlavu a pätu.

ZDIEĽAŤ

Nový výskum o CBD v súvislosti s regeneráciou po silovom tréningu. Nádej či ďalšie sklamanie?

Simon Kopunec01.03.2022

Dnes sa pozrieme na čerstvý výskum, ktorý sa zaoberal CBD v súvislosti s regeneráciou po tréningu. Svitá nádej alebo budeme opäť raz sklamaní?

ZDIEĽAŤ

Keď budeš dbať na spánok celý týždeň, dajú sa dokopy negatíva spojené s dlhodobo krátkou dobou spánku?

Simon Kopunec21.02.2022

Keď budeš dbať na spánok celý týždeň, dajú sa dokopy negatíva spojené s dlhodobo krátkou dobou spánku?

ZDIEĽAŤ

Koľko jesť jedál, či už ide o priberanie, chudnutie alebo výkon? (Podcast)

Simon Kopunec09.12.2021

Dnes si rozoberieme frekvenciu jedál z hľadiska chudnutia, naberania svalovej hmoty alebo pri sústredení sa na výkon.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #19: Vitamín D a svaly, stévia a hlad či spracovávanie mlieka a vplyv na aminokyseliny

Simon Kopunec07.12.2021

Viac svalov vďaka vitamínu D? A čo ten kofeín u žien či spracovávanie mlieka. Alebo ťa skôr zaujíma, ako dopadlo nové skúmanie ohľadne stévie?

ZDIEĽAŤ

Významnejší efekt zhadzovacích sérií pri tréningu stehien?

Simon Kopunec01.12.2021

Ďalšia časť puzzle v otázke zhadzovacích sérii v zaujímavom výskume so zaujímavými výsledkami.

ZDIEĽAŤ

Stáva sa z kofeínu menej ergogénna látka, pokiaľ ho konzumuješ pravidelne?

Simon Kopunec26.11.2021

Otázka teda je, či častí konzumenti kofeínu, alebo možno kávy či energetických nápojov postupne prichádzajú o ergogénne účinky kofeínu, ktoré sú pomerne zásadné.

ZDIEĽAŤ

Flexibilné stravovanie & IIFYM: 5 problémov a dôvodov, prečo je tento štýl stravovania niektorými nepochopený, 4. časť (Podcast)

Simon Kopunec22.11.2021

Tento koncept dostal facku a niektorí ho označovali za čosi, čo nefunguje a niet sa čomu čudovať. Ktorých 5 dôvodov a problémov vzniklo?

ZDIEĽAŤ

Ako maximalizovať rast svalov prostredníctvom rastlinných potravín?

Simon Kopunec17.11.2021

Mrkneme na problémy, ale i riešenia v súvislosti s rastlinnou stravou.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #18: Muži vs. ženy a potréningový hlad či temná stránka sociálnych sietí

Simon Kopunec10.11.2021

Bude beta-alanín minulosťou? A čo potréningový hlad medzi pohlaviami či zradné sociálne médiá?

ZDIEĽAŤ

Kĺbové výživy: Spása pre zdravie kĺbov, šliach a väzív alebo ďalšia marketingová namotávka? (Podcast)

Simon Kopunec09.11.2021

Spasia nás kĺbovky alebo je to ďalší marketingom prevarený suplement bez reálnych účinkov? Čo na kĺbovky hovorí veda?

ZDIEĽAŤ

Tmavá čokoláda a jej vplyv na emócie či náladu

Simon Kopunec02.11.2021

Nálada, emócie, mikrobióm a tá jedna vec, čo milujeme takmer všetci. Čokoláda.

ZDIEĽAŤ

Demencia a pokles kognitívnych funkcií. Ako vplýva málo spánku na mozog a čo je beta-amyloid?

Simon Kopunec29.10.2021

Hovoria ti niečo proteíny beta-amyloidu? A čo ten mozog, pokiaľ spíme málo?

ZDIEĽAŤ

Flexibilné stravovanie & IIFYM: Porovnanie so striktným jedálničkom a povestný clean eating 3. časť (Podcast)

Simon Kopunec25.10.2021

Dnes ti rozpovieme príbeh o nestálej povahe clean eatingu a o porovnaní rigídneho stravovanie s tým flexibilným.

ZDIEĽAŤ

Naťahovanie svalov po odcvičení série. Má to význam pre lepšie výsledky?

Simon Kopunec20.10.2021

Možno si už videl, že niekto dokončí sériu na prsia a následne, tesne po sérii, ešte prsia poriadne natiahne a sval drží v natiahnutej pozícii niekoľko sekúnd.

ZDIEĽAŤ

Digitálne monitorovanie svojich (nielen) návykov. Zbytočná otrava alebo nástroj za lepšími výsledkami?

Simon Kopunec14.10.2021

Ako ovplyvňuje selfmonitoring pomocou digitálnych nástrojov fyzickú aktivitu, stravovacie správanie a chudnutie?⁠

ZDIEĽAŤ

Fázy pohybu a nárast svalov či sily. Využi to napríklad pri tréningu bicepsov

Simon Kopunec11.10.2021

Potenciálne viac než dvojnásobný nárast svalov bicepsu?

ZDIEĽAŤ

Blíži sa koniec roka 2021 a ty stále kupuješ BCAA? (Podcast)

Simon Kopunec07.10.2021

Povieme si nielen nálož najaktuálnejších meta-analýz a všetkých dát, ale aj rôzne teórie späté s potenciálnymi negatívami, o ktorých sa často nehovorí. 

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #17: Osem týždňov s minimálnym tréningom, glykemický index, nikotín či horúci kúpeľ

Simon Kopunec04.10.2021

Od meta-analýzy ohľadne glykemického indexu, cez nikotín, kofeín, alkohol a spánok až po obdobie bez tréningu či príjemný horúci kúpeľ.

ZDIEĽAŤ

Aktívna vs. pasívna regenerácia po tréningovom období. Stratíš pri niektorej z metód viac svalov?

Simon Kopunec29.09.2021

Aktívna skupinka zredukovala objem tréningu o 85 %, pasívna skupinka netrénovala vôbec. Ako to celé dopadlo?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #16: Zdriemnutie vs. kofeín, porovnávanie s inými a vajíčka

Simon Kopunec21.09.2021

Mrkneme na ashwagandhu v novej veľkej analýze, na suplement k lepšiemu spánku, ale aj na vajíčka, či to, ako môže rôzny typ porovnávania sa viesť k (ne)úspechu.

ZDIEĽAŤ

Sú energetické nápoje škodlivé?

Simon Kopunec19.09.2021

Energetické nápoje, či už s cukrom alebo bez neho. Škodia? Pomáhú? Rozoberieme jednotlivé látky aj odporúčanie.

ZDIEĽAŤ

Flexibilné stravovanie & IIFYM: Zlepší ti život, ale ako na to v praxi? 2.časť (Podcast)

Simon Kopunec16.09.2021

Vychutnaj si pokračovanie, v ktorom si povieme opäť čosi viac, zadefinujeme si flexible dieting, povieme jeho výhody, pravidlá a to, ako s flexibilným stravovaním a IIFYM začať.

ZDIEĽAŤ

Nové smutné dáta o náraste hmotnosti mileniálov. Je to čoraz horšie?

Simon Kopunec13.09.2021

Pár výskumov, ktoré pre spoločnosť nenesú dobré správy.

ZDIEĽAŤ

Čas strávený v lese lieči. Nie sú to len ezoterické reči a analýza ťa o tom presvedčí

Simon Kopunec09.09.2021

Príroda a les skutočne lieči. Nová analýza skúmala, aké zdravotné benefity nadobudneš vďaka tzv. lesnej terapii, ktorá má korene v Japonsku.

ZDIEĽAŤ

Štartujeme webináre! Na Fitclan dvoj-webinár pre ženy sa už môžeš zaregistrovať

Simon Kopunec08.09.2021

Obe časti tohto webinári ti dajú viac, ako mesiace a mesiace samovzdelávania, keďže tu máme pokryté všetko, hlavne to najpodstatnejšie na ceste za progresom. Fyzickým aj duševným.

ZDIEĽAŤ

Flexibilné stravovanie, IIFYM vs. striktné jedálničky. Čo je lepšie?

Simon Kopunec05.09.2021

Striktný jedálniček alebo IIFYM / flexibilné stravovanie? Aké (ne)úspechy môžeš čakať pri a po ukončení diéty?

ZDIEĽAŤ

Vekom sa spomaľuje metabolizmus. Čo je pravda na tomto známom tvrdení?

Simon Kopunec03.09.2021

Niektorí dokonca už po tridsiatke zostávajú smutní. Ako je to s tým spomaľovaním metabolizmu spôsobené vekom?

ZDIEĽAŤ

Čím viac ovocia a zeleniny budeš jesť, tým je väčšia šanca, že budeš žiť dlhšie?

Simon Kopunec30.08.2021

Čerstvá meta-analýza skúmala vplyv konzumácie ovocia a zeleniny na úroveň úmrtnosti u viac než 1.8 milióna ľudí

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #15: Zlepšenie pamäti melatonínom, chilli a viac svalov či genetická smola

Simon Kopunec23.08.2021

Táto obľúbená Premium séria článkov prichádza s ďalšími zaujímavosťami a štúdiami. Povieme si čosi o genetike, melatoníne, joge a chilli.

ZDIEĽAŤ

Tréningom zosilnieš. Myslením na tréning zosilnieš tiež

Simon Kopunec18.08.2021

Že je všetko v mysli je síce tak trochu premotivované klišé, ale sčasti je to aj pravda. Tento nový výskum je fakt cool!

ZDIEĽAŤ

Mobil vo fitku pri cvičení: Kontroverzná vec, ktorá ti zníži výkon?

Simon Kopunec15.08.2021

Mobil vo fitku. Téma pre moralistov, ktorú však podporíme vedou. Ovplyvňuje mobil výkon a majú sociálne siete vplyv na silu?

ZDIEĽAŤ

Málo tukov v strave, málo testosterónu? Konečne tu máme meta-analýzu

Simon Kopunec10.08.2021

Nová meta-analýza sa snažila zistiť, či strava s nízkym obsahom tuku vedie k zníženiu hladiny androgénnych hormónov.

ZDIEĽAŤ

Bratranec neúspechu pri chudnutí má meno podhodnocovanie. Neuveriteľné závery niektorých výskumov ťa dostanú (Podcast)

Simon Kopunec05.08.2021

Mnohé z výskumov ťa fakt dostanú. Nejde len o teóriu, práve naopak. Tento problém je extrémne praktický a častý.

ZDIEĽAŤ

Jedením brokolice za lepšou regeneráciou po cvičení?

Simon Kopunec03.08.2021

Čo má spoločné sulforafán, brokolica a zlepšenie výkonu? Čo nám ukazuje nový výskum?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #14: Ketogénna strava a svaly, flavonoidy a známy doplnok zlepšujúci kognitívne funkcie

Simon Kopunec26.07.2021

Poriešime najnovšiu meta-analýzu o citrulíne, niečo o keto stravovaní a objemovke, flavonoidoch, či kreatíne v súvislosti s rozumovými funkciami.

ZDIEĽAŤ

Koľko vody za deň treba vypiť a ako ovplyvňuje hydratácia výkon? (Podcast)

Simon Kopunec19.07.2021

Stačí sa riadiť pocitom smädu? A čo čaj, káva alebo alkohol? Poďme si rozobrať pitný režim & hydratáciu.

ZDIEĽAŤ

Škorica lieči. Nová meta-analýza ukazuje niekoľko zdravotných výhod

Simon Kopunec16.07.2021

Meta-analýza mrkla na obvod pása dospelých, lipidové profily, glykemický stav či krvný tlak.

ZDIEĽAŤ

Výživové stratégie pre aktívne ženy a športovkyne podľa nového súhrnu dát

Simon Kopunec12.07.2021

Výživové stratégie pre aktívne ženy a športovkyne zosumarizoval nový naratívny review. Vypichli sme to najdôležitejšie.

ZDIEĽAŤ

Celulitída –⁠ fakt sa jej nedá zbaviť a pomôže len zdravá strava a cvičenie? (Podcast)

Simon Kopunec08.07.2021

Čo hovoria dáta v súvislosti so zbavením sa celulitídy? Pomôžu krémiky? A čo to klišé, že treba len cvičiť a zdravo sa stravovať?

ZDIEĽAŤ

Dlho sedieť na zadku sa nevypláca. Budeš mať menej svalov a viac tuku aj keď si poriadny makač

Simon Kopunec06.07.2021

Málo krokov = horšia odozva tela na jedlo. Čo ukázal najnovší výskum a koľko krokov stačilo na vyrovnanie negatív?

ZDIEĽAŤ

Flexibilné stravovanie & IIFYM: Ako to celé vzniklo a prečo je to mnohými stále nepochopené? (Podcast)

Simon Kopunec28.06.2021

Pozrieme sa, kde, za akých okolností a s akým úmyslom vzniklo flexibilné stravovanie, skratka IIFYM a čo všetko sa udialo až do roku 2021.

ZDIEĽAŤ

Koľko cukru je veľa cukru a má vôbec zmysel riešiť túto otázku?

Simon Kopunec27.06.2021

Má táto otázka vôbec zmysel? Sú oficiálne odporúčania ohľadne konzumácie cukru postavené na hlavu?

ZDIEĽAŤ

Premium benefit: Zľava na mesačnú permanentku či do klubu v brnenských posilkách Big One Fitness

Simon Kopunec23.06.2021

Ušetri 28 € (750 CZK) za mesiac v Big One Fitness klube alebo plať za mesačnú permanentku ako študent.

ZDIEĽAŤ

Môže cvičenie znížiť level aktivity počas dňa a negovať tak niektoré z výhod cvičenia?

Simon Kopunec14.06.2021

Naskočíš na tréningový program, (ne)vedomo znížiš energetický výdaj a možno nechudneš podľa predstáv, aj keď makáš. Je to reálne? Ak áno, bavíme sa o množstve kalórií?

ZDIEĽAŤ

Melatonín pod drobnohľadom systematického preskúmania, ktoré nám dáva celkom jednoznačné odpovede

Simon Kopunec10.06.2021

Melatonín ako doplnok výživy pri problémoch so spánkom? Najnovšia meta-analýza nám dáva pomerne jasné odpovede.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #13: Sila hudby, zelený čaj pod drobnohľadom meta-analýzy či sacharidy a diabetes

Simon Kopunec02.06.2021

Nová meta-analýza o zelenom čaji v súvislosti s chudnutím, ale aj vplyv hudby, ktorú vlastne pri tréningu nepočúvali.

ZDIEĽAŤ

Čo sa udialo po 5 hodinovej párty, kde sa pil alkohol a ľudia mali k dispozícii neobmedzené množstvo jedla?

Simon Kopunec24.05.2021

Čo sa udialo po 5 hodinovej párty, kde sa pil alkohol a ľudia mali k dispozícii neobmedzené množstvo jedla?

ZDIEĽAŤ

Nová analýza o alternatívnych formách kreatínu. Je niektorý lepší ako kreatín monohydrát?

Simon Kopunec15.05.2021

Systematický review sa pozrel na rôzne druhy kreatínov. Je monohydrát stále víťaz?

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #12: Tréning výhodnejší ako strečing, sacharidy, spánok či cluster série

Simon Kopunec26.04.2021

Strečing vs. silový tréning, niečo o cluster sériách či sacharidoch a spánku.

ZDIEĽAŤ

FITCLAN WEBINÁR: Určovanie energetického výdaja a využitie šport-testerov (smart/fitness hodiniek)

Simon Kopunec25.04.2021

Je tu Fitclan webinár, ktorý ťa naučí všetko (nielen) o energetickom výdaji!

ZDIEĽAŤ

Je avokádo zdravé alebo iba fotogenické na Instagram? Toto sú jeho (ne)výhody (Podcast)

Simon Kopunec16.04.2021

Má avokádo nejaké významné benefity oproti iným potravinám? Alebo ide len o pomerne drahý fotogenický trend?

ZDIEĽAŤ

Zvoliť si pauzu medzi sériami podľa pocitu či mať striktne stanovenú pauzu? Nová štúdia skúmala vplyv na silu

Simon Kopunec12.04.2021

Skúsenejší cvičenci a nový výskum. Jedna skupinka si pauzu medzi sériami zvolila podľa pocitu, druhá skupinka mala stanovených 75 sekúnd.

ZDIEĽAŤ

Rybí olej neznie moc sexy, no ide o doplnok výživy, ktorý by mal suplementovať takmer každý

Simon Kopunec07.04.2021

Vo výskumoch je zaradený medzi top doplnky výživy a najkomplexnejšie analýzy mu pripisujú mnoho výhod nielen pre srdce, ale i svaly, výkon a vlastne celkové zdravie človeka.

ZDIEĽAŤ

Fitclan Tumbler: Na (home) office, lockdown tréningy vonku aj na túru na Gerlachovský štít

Simon Kopunec12.03.2021

Fitclan tumbler je sexy a udrží akúkoľvek tekutinu nielen bezchybne vo vnútri fľaše, ale zároveň aj studenú/teplú.

ZDIEĽAŤ

Je CBD biznis roka? Látka, ktorá sa na nás valí z každej strany má podľa niektorých vyliečiť snáď všetko (Podcast)

Simon Kopunec10.03.2021

Aké sú problémy s CBD, kde má potenciál a kde je zatiaľ výskum nejasný? Za 20 minút sa o CBD dozvieš všetko, čo potrebuješ.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #10: Funkčný testosterón booster? Zmiernenie PMS u žien, antagonistický tréning či predtréningovky

Simon Kopunec06.03.2021

Suplementácia čoho pomôže s PMS? A máme tu funkčný testosterón booster? Preberieme aj antagonistov či predtréningovky.

ZDIEĽAŤ

Veľký prehľad témy rakovina a mliečne výrobky. Je tu jedna šedá oblasť?

Simon Kopunec25.02.2021

Mliečne výrobky nemajú u niektorých ľudí dobrú reputáciu. Poď sa s nami pozrieť na to, ako sú na tom mliečne produkty v spojitosti s rakovinou.

ZDIEĽAŤ

Obezita nie je cool, alebo ako sa ohýba realita cez slovíčko sebeláska či body positivity (Podcast)

Simon Kopunec22.02.2021

Byť morbídne obézny nie je v poriadku. Prezentovať to ako sebelásku nie je v poriadku. Čo ale v poriadku je?

ZDIEĽAŤ

Fitclan mikiny sú konečne tu! Vlastný strih, minimalistický dizajn s vyšívaním a máme pánske aj dámske

Simon Kopunec19.02.2021

Minimalizmus, detail, vyšívané logo a vlastný strih. Pánske a dámske Fitclan mikiny sú tu.

ZDIEĽAŤ

Ak si zapisuješ príjem jedla cez Myfitnesspal či Kalorické Tabulky, pomôže ti týchto 6 tipov (Podcast)

Simon Kopunec10.02.2021

V tomto diele si posvietime na 6 chýb & tipov, ktoré ti pomôžu pochopiť isté súvislosti so zapisovaním či výpočtom kalórií.

ZDIEĽAŤ

Fit vedecké jednohubky #9: Menšia svalovica s magnéziom, niečo o meditácii či nový výskum o CBD oleji

Simon Kopunec08.02.2021

Obrovské skúmanie o krokoch v spojení s úmrtnosťou, niečo o CBD & regenerácii, ale aj zaujímavé dáta o omega-3 alebo horčíku.

ZDIEĽAŤ

Ktorú konkrétnu kĺbovú výživu si kúpiť? Porovnali sme tie najlepšie na trhu

Simon Kopunec04.02.2021

Najlepšia kĺbová výživa? Porovnáme niekoľko z nich a dáme ti odporúčanie.

ZDIEĽAŤ

Esteticko-výkonnostný ženský paradox. Ako vnímajú powerlifterky svoju postavu, výkony či boj s PPP?

Simon Kopunec28.01.2021

Takto vnímajú silové trojbojárky stravovanie, poruchy príjmu, výkon či postavu.

ZDIEĽAŤ

Obdobie s blbým spánkom: Za ako dlho sa dá telo dokopy a aký vplyv má na priberanie?

Simon Kopunec27.01.2021

Tak trochu demotivačný článok pre všetkých nespáčov.

ZDIEĽAŤ

Sedem bielkovinových mýtov, s ktorými sa stále sem-tam stretneš (Podcast)

Simon Kopunec25.01.2021

Budú po vypočutí ženy nadšené a zarytí kulturisti smutní? Aké známe aj menej známe mýty o bielkovinách poznáme?

ZDIEĽAŤ

Fitclan dvoj-webinár pre ženy je späť!

Simon Kopunec21.01.2021

Ženy, toto si netreba nechať ujsť.

ZDIEĽAŤ

Ashwagandha víta rok 2021 výskumom o spánku so skvelými výsledkami. Pridávajú sa aj ďalšie štúdie?

Simon Kopunec20.01.2021

Aswagandha a spánok. Nielen nový výskum má na suplementáciu ashwagandhy v súvislosti so spánkom jasný záver.

ZDIEĽAŤ

Dve najnovšie a najkomplexnejšie analýzy o omega-3: Srdiečko, svalovica či nálada

Simon Kopunec17.01.2021

EPA + DHA majú prsty vo viacerých oblastiach. Čo konkrétne hovoria dve najviac komplexné analýzy?

ZDIEĽAŤ

Fitclan e-book SIXPACK je viac, než len o bruchu. Takmer 100 strán ti zaručí brutálnu dávku informácií

Simon Kopunec11.01.2021

Prvý e-book (nielen) o bruchu založený na evidence-based informáciách napísaných napísaných zrozumiteľne – vrátane konkrétnych tréningových tipov a rozpisov, ktoré budú dávať zmysel.

ZDIEĽAŤ

Rekapitulujeme rok 2020 a ďakujeme ti za podporu aj v tomto šialenom období

Simon Kopunec30.12.2020

Naše plánované projekty v nenaplánovateľnom roku 2021, ale aj pohľad na ten aktuálny a poriadne crazy rok 2020.

ZDIEĽAŤ