Simon Kopunec

Simon Kopunec24.09.2023

Počúvanie hudby pri cvičení. Pozrime sa na silu, vytrvalosť, žáner, načasovanie, problematiku externého fokusu, množstvo opakovaní či maximálnu silu.

Simon Kopunec18.09.2023

Problémy s glykogénovou analógiou, nový výskum o sacharidoch pre športovcov a niekoľko dôležitých praktických informácií podľa nových dát.

Simon Kopunec06.09.2023

Polročný výskum, v ktorom sa snažili zistiť, či ľudia, ktorí si zapisujú kalórie, majú väčší úspech pri chudnutí.

Simon Kopunec27.08.2023

Veľa výskumov na túto tému zahŕňalo “odpočinok” na lôžku alebo úplnú imobilizáciu, čo je ťažké interpretovať do praktickejších scenárov. Dnes tu máme aktívnych makačov, ktorí si dali mesiac pauzu od f...

Simon Kopunec23.08.2023

Si to, čo ješ? Alebo to, čo reálne absorbuješ?

Simon Kopunec19.08.2023

Najprv to schytal erythritol, nasledovala sukralóza a nakoniec to bol aspartám. Čo sa to deje a mali by sme sa skutočne obávať a nekonzumovať nič s týmito sladidlami?

Simon Kopunec15.08.2023

Od dovoleniek, kreatínu až po horčík a zdravie mozgu. Toto sú augustové Fitclan jednohubky.

Simon Kopunec09.08.2023

Ovocie, slnečnicové klíčky, ovocné smoothies a šťavy. Aj taký bol jedálniček Zhanny, ktorá nedávno zomrela. Neholduj extrémom v stravovaní!

Simon Kopunec03.08.2023

Najnovší výskum riešil priame porovnanie hip thrustov a drepov nielen v súvislosti s hypertrofiou zadku.

Simon Kopunec01.08.2023

Vypočuj si 8 dôvodov, prečo ich mať v jedálničku pravidelne. Bude vďaka nim chudnutie ľahšie? Redukujú riziko rakoviny? Pomáhajú kontrolovať hlad?

Simon Kopunec28.07.2023

Nikotínové vrecká, žuváky, velos pod peros. Nech už sú tie názvy akékoľvek, poďme sa pozrieť v najkomplexnejšom článku o nikotíne a nikotínovýcj vrecúškach na všetko podstatné.

Simon Kopunec18.07.2023

A možno budeš prekvapený, ale nie je to vyslovene progresívne zvyšovanie záťaže. Tento diel podcastu sme nahrávali exkluzívne pre predplatiteľov na platforme HeroHero.

Simon Kopunec16.07.2023

Aké výsledky ukazuje nová štúdia? Pozrieme sa na spaľovanie tukov, regeneráciu, imunitu, kognitívne benefity či tréningovú adaptáciu.

Simon Kopunec11.07.2023

Nová štúdia sa pokúsila kvantifikovať dôsledky na dlhovekosť spôsobené neoptimálnou kombináciou spánku a cvičenia.

Simon Kopunec02.07.2023

Výhovorky nahradila za činy. Začala si strážiť kalorický príjem, zapisovať do tabuliek a aj v staršom veku si prešla nádhernou premenou. Prečítaj si, ako sa Ľudmila dostala do formy a zmenila svoju ži...

Simon Kopunec30.06.2023

Meta-analýza uzatvárajúca tému synefrín a kompozíciu postavy. Ďalšia meta-analýza riešiaca vysoko-spracované potraviny a spánok. Pozrieme sa aj na vitamín D či kvalitu spánku v súvislosti s príjmom bi...

Simon Kopunec27.06.2023

Celý 24 minútový diel si vypočuješ na herohero.co/fitclan. Ako je to s tými energetickými nápojmi?

Simon Kopunec17.06.2023

Od bieleho cez celozrnné, cereálne, grahamové a všetky rôzne druhy pečiva pod drobnohľadom. Nevynechali sme ani kváskové pečivo či večerrný/bielkovinový chlieb.

Simon Kopunec14.06.2023

APPkA je novým projektom občianskeho združenia Asociácia pomoci postihnutým - APPA. Svoje spálené kalórie môžeš premeniť na finančný dar pre tých, ktorí to potrebujú.

Simon Kopunec12.06.2023

Zrodilo sa nové prémiové kamarátstvo. Ušetri v e-shope Fitness007.sk či Fitness007.cz až 13 % na celý košík vrátane už zľavnených produktov.

Simon Kopunec10.06.2023

Svetový rekord v planku Austrálčana Daniela prekonal Čech Josef Šálek!

Simon Kopunec05.06.2023

Jedlo s vysokým obsahom tuku a cukru môže byť dobrý sluha, ale zlý pán.

Simon Kopunec30.05.2023

Prize pool viac ako 2500 € a možno tvoje najaktívnejšie leto s Fitclanom!

Simon Kopunec29.05.2023

Nový výskum skúmal odborné články napísané ChatGPT a porovnával ich s tými, ktoré napísal človek. Ako to dopadlo? Mali by sa kvalitní autori obávať?

Simon Kopunec27.05.2023

Tvrdenie, že kofeín by si už nemal prijímať aspoň 6 hodín pred spaním, nie je úplnou pravdou. Ako je to s kofeínom a čo ti niektorí nepovedia?

Simon Kopunec23.05.2023

Ak si podstúpil takýto test na potravinové intolerancie, v skutočnosti ti povedal len to, čo ty a tvoje telo vie. Vypočuj si viac o IgG testovaní!

Simon Kopunec16.05.2023

Jeho predaje sú vražedné. Jeho protivníkmi sú meta-analýzy a rozum. Karnitín je na tróne spaľovačov, ale tuk nespaľuje. Na čo je teda dobrý? Podpor fitclan podcast na herohero.co/fitclan alebo si pred...

Simon Kopunec10.05.2023

Cvičenie počas tehotenstva je v bubline bežných ľudí téma, ktorá ich rozdelí na 2 skupiny. Tá prvá hovorí áno, tá druhá hovorí nie.

Simon Kopunec05.05.2023

Rhodiola rosea, látka, ktorá je sama o seba celkom zaujímavá, je veľký kamoš s kofeínom! Posunie toto kombo tvoj výkon o niekoľko percent vpred?

Simon Kopunec03.05.2023

Aké prospešné látky obsahuje pivo? A ide vlastne pivo a zdravie dokopy? Pozrieme sa aj na hydratáciu, kardiovaskulárne zdravie, testosterón, telesnú kompozíciu, pivo po tréningu a oveľa viac. BONUS k ...

Simon Kopunec02.05.2023

Účinný systém, ktorý nám umožňuje rýchlo schudnúť tuk za čo najmenší damage pre naše telo a nasledovný progres.

Simon Kopunec30.04.2023

Dusičnany (alebo nitráty) sú v posledných rokoch diskutované pomerne dosť. Zlepšujú teda silu, výkon či energiu? Poďme to uzavrieť.

Simon Kopunec20.04.2023

Látka, ktorú nájdeš chilli papričkách. Ale je to aj efektívna látka používaná v predtréningovkách?

Simon Kopunec18.04.2023

Obezita. Jedna z najväčších príčin úmrtí na svete. Na herohero.co/fitclan sme riešili aj 6 faktorov na ceste za dlhodobým udržateľným progresom a 12 vlastností, ktoré majú spoločné ľudia, čo úspešne s...

Simon Kopunec15.04.2023

Breathwork > Meditation. Jeden tweet, ktorý vytvoril rôzne tábory ľudí.

Simon Kopunec09.04.2023

Energy flux, resp. energetický tok v kontexte výživy, zdravia a progresu. Zodpovie na otázku, ako poriadne jesť a nepriberať? A čo o ňom určite nevieš?

Simon Kopunec05.04.2023

Vitamín D v lete? Toxicita? Déčko a depresia? A čo vitamín D v súvislosti s PMS či erekciou, tesťákom alebo výkonom? Asi najkomplexnejší podcast o vitamíne D, ktorý nájdeš v našich končinách. Celý die...

Simon Kopunec05.04.2023

Marcová Fitclan výzva spojila všetkých bežcov. Takto to dopadlo. Mrkni aj na vyjadrenia účastníkov.

Simon Kopunec04.04.2023

Pravdepodobne aj ty cvičíš príliš ľahko, i keď si myslíš opak. Prečo? Ako? Čo s tým?

Simon Kopunec30.03.2023

V novom diele (#41) Fitclan podcastu, ktorý je v rámci tejto epizódy len pre Herohero členov, si povieme o piatich dôvodov, prečo robiť hip thrusty.

Simon Kopunec26.03.2023

Spánok a stres — stres a spánok. Čo je pre nás kritickejšie? Ako dopadli zhadzovacie série v čerstvej meta-analýze? A čo suplementy na imunitu? A vieš, čo je rovnako dôležité pre zdravie srdca, ako cv...

Simon Kopunec21.03.2023

32 krajín a 3 390 001 osôb. Vykonávame dostatok aeróbnych a/alebo svalovo-silových aktivít?

Simon Kopunec20.03.2023

Ošiaľ s erythritolom, polyoly pod drobnohľadom či stévia, ktorá je niekde zakázaná. Celý diel vrátane bonusu nájdeš na herohero.co/fitclan

Simon Kopunec19.03.2023

Buď hero! Maj nás v slúchadlách a aj "na dráte". Najväčšia fitness evidence-based komunita prichádza.

Simon Kopunec06.03.2023

Fitclan výzva "Pokrok za lepším zdravím" si strihla pokračovanie aj vo februári. Ako to cele dopadlo?

Simon Kopunec05.03.2023

2. marca uzrelo svetlo sveta ISSN stanovisko o energeťákoch. Ktorých 13 bodov považujú za najdôležitejších?

Simon Kopunec02.03.2023

Bezkalorické sladidlo erythritol je teraz najviac skloňované. Vraj môže spôsobiť infakrt, mŕtvicu a mali by sme byť na pozore. Chceš vedieť viac?

Simon Kopunec26.02.2023

Poďme sa pozrieť na starších ľudí a (ne)dostatok bielkovín, nový výskum a odporúčania.

Simon Kopunec19.02.2023

Dlhodobý či krátkodobý vzťah. Ako sa mení hladina testosterónu, ako je to u mužov a žien, čo na to štúdie?

Simon Kopunec11.02.2023

Bežecké tenisky pri deadliftoch = red flag.

Simon Kopunec07.02.2023

Jeden webinár ti vie zapezpečiť vedomosti do konca života. Maj stravu pod kontrolou.

Simon Kopunec03.02.2023

Neznámy pojem, ktorý je jednou z príčinou bezhlavého prejedania sa. O čo ide a ako využiť alexitýmiu pre svoje dobro?

Simon Kopunec01.02.2023

Februárová Fitclan výzva je tu. Respektíve rovno dvoj-výzva! Kto bude najlepší?

Simon Kopunec28.01.2023

Pripravili sme pre teba jedinú komplexnú & praktickú evidence-based príručku o najefektívnejšom doplnku výživy.

Simon Kopunec15.01.2023

Sodík a fyziológia, história, globálny príjem, zdravie, praktické tipy a oveľa viac. Tento článoček je poriadne slaný!

Simon Kopunec07.01.2023

Zvíťazí rastlinný proteín nad srvátkovým? A čo duševné zdravie a junk food? Pozrieme sa aj na tipy pri predkopávaniach, význam periodizácie tréningu u žien s menštruáciou či sauna obleky.

Simon Kopunec01.01.2023

Čo sa vlastne vo výskume ukázalo? Máme tu skutočný liek na obezitu? Ako zásadné boli výsledky a je niekde háčik?

Simon Kopunec30.12.2022

Rok 2022 a Fitclan. Ako vnímame tento rok, čo nás potešilo a tak trochu naštvalo?

Simon Kopunec15.12.2022

Ako možno vieš, ako prví na Slovensku sme o Intermittent Fastingu hovorili v roku 2013. Po desiatich rokoch máme kvantum nových praktických informácií, ktoré ti môžu zmeniť pohľad na stravovanie.

Simon Kopunec14.12.2022

Skoré vs. neskoré obmedzenie spánky, vplyv deficitu spánku na silový tréning o oveľa viac, s čím prichádza nová meta-analýza.

Simon Kopunec11.12.2022

Sviatky, dovolenky alebo len prosté opustenie sa v jedle po dobu jedného dňa až viacerých týždňov. Aké škody to narobí z hľadiska priberania hmotnosti a tuku?

Simon Kopunec04.12.2022

Fitclan jednohuby sa hlásia s 30. časťou. Dnes to budú sociálne siete a náš mozog, kiwi v súvislosti s trávením, nové preskúmanie CBD-čka a niečo o genetike, cvičení a dlhovekosti.

Simon Kopunec30.11.2022

Čo všetko vieme o škorici, aká je pravda o zlej povesti kumarínu obsiahnutého v škorici, aké ma benefity pre naše zdravie?

Simon Kopunec23.11.2022

Nie je všetko tak, ako sa napíše v nejakom mienkotvornom magazíne, ktorý preloží bulvárny nadpis z amerického portálu.

Simon Kopunec16.11.2022

V žiadnom predchádzajúcom výskume sa neskúmalo, aký vplyv majú mini aktivitky na postprandiálny metabolizmus aminokyselín a syntézu svalových bielkovín v porovnaní s dlhodobým sedením. To sa teraz men...

Simon Kopunec09.11.2022

Riziko demencia pri častom sledovaní telky, laktózová intolerancia a 3 tipy, vplyv vegánskej stravy na zdravie kostí či koncept muscle confusion v novom výskume.

Simon Kopunec05.11.2022

2 roky dlhý výskum a trošku taký návrat do detstva.

Simon Kopunec30.10.2022

Super dizajn štúdie, veľmi zaujímavé výsledky.

Simon Kopunec26.10.2022

Zvýšenie testosterónu, no bez ihiel. Ako maximalizovať testosterón prirodzenou cestou?

Simon Kopunec23.10.2022

Dnes to bude štvorica mojich favoritov a niektoré z nich sú synonymum pre šetrenie času :)

Simon Kopunec18.10.2022

Večerný chlebík, celozrnné, cereálne, tmavé, grahamové, kváskové či iné pečivo. Ako si vybrať, na čo dávať pozor a čo ten lepok?

Simon Kopunec16.10.2022

Nutri-score, alebo po našom "nutriskóre" je zatiaľ nie všade povinný údaj, ktorý má zjednodušiť výber potravín a zvýšiť produkciu kvalitnejších potravín. Aká je realita?

Simon Kopunec08.10.2022

Ale.. ale... to mi vyšlo na testoch od lekára!

Simon Kopunec03.10.2022

Môže ovocie poslúžiť ako solídny antistresový faktor? Aké je tajomstvo tých, čo vraj zjedia aj slona a sú (na)vždy štíhli? Aké je minimálne množstvo a akej aktivity pre výraznejšie zdravotné benefity?

Simon Kopunec26.09.2022

Vysoký energetický tok a jeho výhody z hľadiska zdravia, udržania hmotnosti či tréningov.

Simon Kopunec16.09.2022

O pár mesiacov uvidíš tento výskum v "ženských" megazínoch a tipujeme, že tá interpretácia bude peklo.

Simon Kopunec12.09.2022

Tak známe a obľúbené, a tak preceňované. Alebo nie? Ako je to s tými ovsenými vločkami? Toto si o nich možno nevedel.

Simon Kopunec08.09.2022

Augustová výzva je u konca a prinášame ti výsledky. Kto bol najlepší vo Fitclan výzve s názvom Po(krok) za lepším zdravím a kto si odnáša ceny?

Simon Kopunec06.09.2022

PMS, spánok, depresia & úzkosť a zdravie. Dáta ukazujú mnohé konzistentné a významné účinky. Ako je na tom šafran a oplatí sa ho konzumovať či suplementovať?

Simon Kopunec02.09.2022

Čo ukázal výskum na vyše 14000 ľuďoch?

Simon Kopunec29.08.2022

Príď a naučíme ťa všetko potrebné, aby si si vedel spraviť jedálniček úplne sám podľa podmienok, ktoré máš.

Simon Kopunec28.08.2022

Čo zaujímavé nám výskum ukazuje a čo & ako pretaviť do praxe a každodenného života?

Simon Kopunec18.08.2022

Obľúbené doplnky výživy či potraviny z bežných obchodov. Simon z Fitclanu ti dá svoje tipy na inšpiráciu.

Simon Kopunec14.08.2022

Aktívni športovci, keto, telesná kompozícia, výkon či sila. Čo ukazuje nová viacúrovňová meta-analýza?

Simon Kopunec06.08.2022

V jednom výskume zapadol beta-alanín do TOP 5 suplementov, ktoré sa oplatí konzumovať pre zlepšenie výkonu. Ako je to aktuálne. Zapadá, ale prachom?

Simon Kopunec01.08.2022

Liter Pepsi každý deň. Klasickej s cukrom. Ako dopadol Tim po mesiaci diéty? Zlepšil výkony, postavu aj iné ukazovatele.

Simon Kopunec31.07.2022

Zapoj sa sám či s kamošmi, vyhraj ceny, zlepši zdravie, no hlavne krokuj.

Simon Kopunec27.07.2022

Zníženie svalovice, zlepšenie výkonu, zníženie rizika zranení. Je reálne, že kompresné oblečenie nám nielen v tomto pomôže?

Simon Kopunec18.07.2022

Je chrápanie problém? Zaspatie z nudy, alkohol & spánok a mnohé ďalšie mýty.

Simon Kopunec10.07.2022

Maj 8 hodín spánku, rob minimálne 8000 až 10000 krokov denne... také tie bežné rady, ktoré sú super a sú podporené výskumom. Je tu ale problém.

Simon Kopunec04.07.2022

Ďalšie jednohubky sú tu a s nimi 4 veľmi zaujímavé témy.

Simon Kopunec01.07.2022

Oplatí sa suplementovať vitamín D kvôli podstatne lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku? A aké iné stratégie sú nápomocné?

Simon Kopunec27.06.2022

Melón je super, ale jednu vec si mnohí neuvedomujú pri jeho kúpe.

Simon Kopunec22.06.2022

Kreatín a diabetici, mrkneme aj na to, ako maličká dehydratácia významne ovplyvňuje bolesť, poriešime bielkoviny & obličky a ako sa môže odraziť týždeň nedostatku spánku na obvod pása.

Simon Kopunec15.06.2022

Trénovaní chlapi robili silový tréning 8 týždňov, výskumníci zozbierali svalové biopsie a riešilo sa, prečo nie každý reaguje na silový tréning rovnako.

Simon Kopunec12.06.2022

Sú tie benefity cvičenia v praxi významné? Aké je relatívne a absolútne riziko ochorenia na zápal pľúc? A čo iné infekčné ochorenia?

Simon Kopunec09.06.2022

Čo je self-compassion a aké prepojenie má nielen s lepším životom, ale aj zdravším stravovaním a výsledkami?

Simon Kopunec04.06.2022

Aké je ideálne rozloženie makroživín pre optimalizáciu testosterónu?

Simon Kopunec30.05.2022

Je lineárny vzťah medzi objemom tréningu a rastom svalov. Existuje ale bod, kedy ďalšie zvyšovanie objemu tréningu nevedie k väčšiemu rastu svalov?

Simon Kopunec29.05.2022

Mobily, sociálne siete a to, ako ovplyvňujú výkon v posilke, pri futbale či plávaní.

Simon Kopunec26.05.2022

Od super výskumu cez ďalšie parádne dáta, odporúčania, konkrétne tipy, až po pohľad na multivitamínové doplnky.

Simon Kopunec21.05.2022

Čo spája tých, ktorí si dokážu udržať hmotnosť po rapídnejšom klesnutí hmotnosti?

Simon Kopunec17.05.2022

Má to zmysel? Nemá? Pozrime sa objektívne na tému aktivácie zadku a spomeňme aj nový výskum.

Simon Kopunec06.05.2022

Dnes pozrieme na proteín vs. kolagén, na krokovanie v súvislosti s úmrtnosťou, na sladký spánok a trpké závery, ale aj na nootropiká rastlinného pôvodu.

Simon Kopunec05.05.2022

Po prvom článku o zapredanosti vo fitness priemysle ubehli 4 roky. Je to v roku 2022 lepšie, horšie alebo viac-menej rovnaké?

Simon Kopunec28.04.2022

Celkovo tu máme 16 výskumov, ktoré systematické preskúmanie zastrešilo. Skúsime si povedať praktické závery a rozdelíme si ich do niekoľkých kategórií.

Simon Kopunec21.04.2022

Čo čerstvým matkám sťažuje, ale aj uľahčuje správne stravovanie a viac pohybu podľa dát od roku 2005 po rok 2022? A čo môžeš robiť ako coach?

Simon Kopunec20.04.2022

Všetko podstatné o živine, ktorá je vo svete tak moc podceňovaná. Ješ dostatok vlákniny?

Simon Kopunec12.04.2022

Nový Fitclan webinár sa bude niesť v znamení jedálničkov. Ako si bez extrémov zostrojiť rozumný, kvalitný jedálniček? Čaká ťa mnoho praktických tipov, rád, trikov a informácií.

Simon Kopunec11.04.2022

Od ovsených vločiek až po doplnok na lepšiu pleť? V nových jednohubkách preberieme 4 cool témy vrátane rakoviny a umelých sladidiel.

Simon Kopunec06.04.2022

Ktoré suplementy považujeme za tie najlepšie? Fitclan tím si sadol za stôl a vybral 5 najlepších.

Simon Kopunec29.03.2022

Dnes sa zameriame na fazuľu, aj keď je v tejto pesničke spomínaná ako posledná. Nový výskum nám totiž hovorí, že fazuľa je fakt cool a hovorí aj o dôvodoch.

Simon Kopunec28.03.2022

Privítaj novú epizódu, kde preberieme naberanie, hardgainerov, 6 rád a riešení ohľadne priberania a niekoľko praktických tipov na potraviny.

Simon Kopunec24.03.2022

Niečo nové o vitamíne D a sile, spríjemníme si to horúcim kúpeľom, mrkneme na svetlo večer a jeho vplyv nielen na spaľovanie tuku a zistíme, čo môže spôsobiť snaha o chudnutie počas dospievania.

Simon Kopunec21.03.2022

Fitclan legíny Universe možno ani nebudeš vyzliekať. Sú totiž fakt skvelé. A teraz aj v dvoch nových farbách!

Simon Kopunec19.03.2022

Dosť často sa skloňuje zvýšený energetický výdaj a oxidácia tuku či hnedé tukové tkanivo. Ako je to s vystavením sa chladu a lepším chudnutím?

Simon Kopunec14.03.2022

Update ohľadne témy klasického kardia vs. toho vysoko-intenzívneho (HIIT). Čo tu máme podľa najnovšej meta-analýzy?

Simon Kopunec06.03.2022

Môžu sacharidy spôsobiť podobný účinok ako drogy, keď sa pozrieme do centra odmeňovania v mozgu?

Simon Kopunec04.03.2022

Dnes je to konečne oficiálne a zároveň ťa vítame. Spustili sme Fitclan v2!

Simon Kopunec03.03.2022

Dnešný diel je v znamení krokov, aplikácie Tinder, ale aj o kreatíne pre ženy v strednom a staršom veku. Nalaď sa na vlnu výskumov.

Simon Kopunec03.03.2022

Mnohí ich z jedálnička vyhadzujú, hlavne tie syry, ale nielen tieto dáta ťa presvedčia o tom, že sú super!

Simon Kopunec03.03.2022

Raz za čas, veď to je prospešné pre cievy, a tak :) Čo je pravda na tvrdení "všetko s mierou" v súvislosti s alkoholom?

Simon Kopunec03.03.2022

Môžu niektoré koreniny zrýchliť metabolizmus? Pozrieme sa aj na koreláciu medzi stravou a rakovinou, poriešime betaín a zistíš, čo je efektívnejšie ako vitamín D3.

Simon Kopunec03.03.2022

Mrkneme na to, či je káva lepšia/horšia ako čaj z hľadiska pár zdravotných faktorov a preberieme ďalšie zaujímavosti pre všetkých kávičkárov a milovníkov dobrého čaju.

Simon Kopunec03.03.2022

Najprv silový tréning, potom kardio? Alebo naopak? Rozoberieme si, čo uprednostniť, pri akých scenároch a čo hovorí nielen nová meta-analýza.

Simon Kopunec03.03.2022

Nový dlho trvajúci výsku, ale aj meta-analýza či info o sladkých zdriemnutiach.

Simon Kopunec03.03.2022

Poznáme vonkajšie zameranie pozornosti a vnútorná. Ktoré z nich významne zvyšuje silový výkon a či ešte zistila meta-analýza?

Simon Kopunec03.03.2022

Detox. Buzzword, ktorý je obľúbený najmä vo svete influencerov, ale aj v roku 2022 sa nenešťastie šíri verejnosťou a ľudia často padajú do pasce detoxikačných diét, prípravkov na detox a podobných zál...

Simon Kopunec03.03.2022

Dvadsiaty diel, v ktorom si povieme niečo o výdaji profesionálnych hráčov rugby, nepríjemné, ale pre nás očakávané výsledky meta-analýzy o spaľovačoch, niečo o kofeíne a rýchlosti rozvoji sily, ale aj...

Simon Kopunec03.03.2022

Orechy či orieškové maslá. Na aké benefity ich konzumácie poukazuje veda?

Simon Kopunec03.03.2022

Majú vôbec novoročné predsavzatia fitness? A ktoré sú tie najčastejšie? Pozrieme sa na niekoľko štúdií a zaujímavostí o predsavzatiach a zvykoch.

Simon Kopunec03.03.2022

4 tipy, ktoré môžu pomôcť a niekoľko zaujímavostí nielen o fitness predsavzatiach.

Simon Kopunec03.03.2022

Niekoľko mesiacov sme pripravovali Fitclan Doma. Tréningy na doma, ktoré majú hlavu a pätu.

Simon Kopunec01.03.2022

Dnes sa pozrieme na čerstvý výskum, ktorý sa zaoberal CBD v súvislosti s regeneráciou po tréningu. Svitá nádej alebo budeme opäť raz sklamaní?

Simon Kopunec21.02.2022

Keď budeš dbať na spánok celý týždeň, dajú sa dokopy negatíva spojené s dlhodobo krátkou dobou spánku?

Simon Kopunec09.12.2021

Dnes si rozoberieme frekvenciu jedál z hľadiska chudnutia, naberania svalovej hmoty alebo pri sústredení sa na výkon.

Simon Kopunec07.12.2021

Viac svalov vďaka vitamínu D? A čo ten kofeín u žien či spracovávanie mlieka. Alebo ťa skôr zaujíma, ako dopadlo nové skúmanie ohľadne stévie?

Simon Kopunec01.12.2021

Ďalšia časť puzzle v otázke zhadzovacích sérii v zaujímavom výskume so zaujímavými výsledkami.

Simon Kopunec26.11.2021

Otázka teda je, či častí konzumenti kofeínu, alebo možno kávy či energetických nápojov postupne prichádzajú o ergogénne účinky kofeínu, ktoré sú pomerne zásadné.

Simon Kopunec22.11.2021

Tento koncept dostal facku a niektorí ho označovali za čosi, čo nefunguje a niet sa čomu čudovať. Ktorých 5 dôvodov a problémov vzniklo?

Simon Kopunec17.11.2021

Mrkneme na problémy, ale i riešenia v súvislosti s rastlinnou stravou.

Simon Kopunec10.11.2021

Bude beta-alanín minulosťou? A čo potréningový hlad medzi pohlaviami či zradné sociálne médiá?

Simon Kopunec09.11.2021

Spasia nás kĺbovky alebo je to ďalší marketingom prevarený suplement bez reálnych účinkov? Čo na kĺbovky hovorí veda?

Simon Kopunec02.11.2021

Nálada, emócie, mikrobióm a tá jedna vec, čo milujeme takmer všetci. Čokoláda.

Simon Kopunec29.10.2021

Hovoria ti niečo proteíny beta-amyloidu? A čo ten mozog, pokiaľ spíme málo?

Simon Kopunec25.10.2021

Dnes ti rozpovieme príbeh o nestálej povahe clean eatingu a o porovnaní rigídneho stravovanie s tým flexibilným.

Simon Kopunec20.10.2021

Možno si už videl, že niekto dokončí sériu na prsia a následne, tesne po sérii, ešte prsia poriadne natiahne a sval drží v natiahnutej pozícii niekoľko sekúnd.

Simon Kopunec14.10.2021

Ako ovplyvňuje selfmonitoring pomocou digitálnych nástrojov fyzickú aktivitu, stravovacie správanie a chudnutie?⁠

Simon Kopunec11.10.2021

Potenciálne viac než dvojnásobný nárast svalov bicepsu?

Simon Kopunec07.10.2021

Povieme si nielen nálož najaktuálnejších meta-analýz a všetkých dát, ale aj rôzne teórie späté s potenciálnymi negatívami, o ktorých sa často nehovorí. 

Simon Kopunec04.10.2021

Od meta-analýzy ohľadne glykemického indexu, cez nikotín, kofeín, alkohol a spánok až po obdobie bez tréningu či príjemný horúci kúpeľ.

Simon Kopunec29.09.2021

Aktívna skupinka zredukovala objem tréningu o 85 %, pasívna skupinka netrénovala vôbec. Ako to celé dopadlo?

Simon Kopunec21.09.2021

Mrkneme na ashwagandhu v novej veľkej analýze, na suplement k lepšiemu spánku, ale aj na vajíčka, či to, ako môže rôzny typ porovnávania sa viesť k (ne)úspechu.

Simon Kopunec19.09.2021

Energetické nápoje, či už s cukrom alebo bez neho. Škodia? Pomáhú? Rozoberieme jednotlivé látky aj odporúčanie.

Simon Kopunec16.09.2021

Vychutnaj si pokračovanie, v ktorom si povieme opäť čosi viac, zadefinujeme si flexible dieting, povieme jeho výhody, pravidlá a to, ako s flexibilným stravovaním a IIFYM začať.

Simon Kopunec13.09.2021

Pár výskumov, ktoré pre spoločnosť nenesú dobré správy.

Simon Kopunec09.09.2021

Príroda a les skutočne lieči. Nová analýza skúmala, aké zdravotné benefity nadobudneš vďaka tzv. lesnej terapii, ktorá má korene v Japonsku.

Simon Kopunec08.09.2021

Obe časti tohto webinári ti dajú viac, ako mesiace a mesiace samovzdelávania, keďže tu máme pokryté všetko, hlavne to najpodstatnejšie na ceste za progresom. Fyzickým aj duševným.

Simon Kopunec05.09.2021

Striktný jedálniček alebo IIFYM / flexibilné stravovanie? Aké (ne)úspechy môžeš čakať pri a po ukončení diéty?

Simon Kopunec03.09.2021

Niektorí dokonca už po tridsiatke zostávajú smutní. Ako je to s tým spomaľovaním metabolizmu spôsobené vekom?

Simon Kopunec30.08.2021

Čerstvá meta-analýza skúmala vplyv konzumácie ovocia a zeleniny na úroveň úmrtnosti u viac než 1.8 milióna ľudí

Simon Kopunec23.08.2021

Táto obľúbená Premium séria článkov prichádza s ďalšími zaujímavosťami a štúdiami. Povieme si čosi o genetike, melatoníne, joge a chilli.

Simon Kopunec18.08.2021

Že je všetko v mysli je síce tak trochu premotivované klišé, ale sčasti je to aj pravda. Tento nový výskum je fakt cool!

Simon Kopunec15.08.2021

Mobil vo fitku. Téma pre moralistov, ktorú však podporíme vedou. Ovplyvňuje mobil výkon a majú sociálne siete vplyv na silu?

Simon Kopunec10.08.2021

Nová meta-analýza sa snažila zistiť, či strava s nízkym obsahom tuku vedie k zníženiu hladiny androgénnych hormónov.

Simon Kopunec05.08.2021

Mnohé z výskumov ťa fakt dostanú. Nejde len o teóriu, práve naopak. Tento problém je extrémne praktický a častý.

Simon Kopunec03.08.2021

Čo má spoločné sulforafán, brokolica a zlepšenie výkonu? Čo nám ukazuje nový výskum?

Simon Kopunec26.07.2021

Poriešime najnovšiu meta-analýzu o citrulíne, niečo o keto stravovaní a objemovke, flavonoidoch, či kreatíne v súvislosti s rozumovými funkciami.

Simon Kopunec19.07.2021

Stačí sa riadiť pocitom smädu? A čo čaj, káva alebo alkohol? Poďme si rozobrať pitný režim & hydratáciu.

Simon Kopunec16.07.2021

Meta-analýza mrkla na obvod pása dospelých, lipidové profily, glykemický stav či krvný tlak.

Simon Kopunec12.07.2021

Výživové stratégie pre aktívne ženy a športovkyne zosumarizoval nový naratívny review. Vypichli sme to najdôležitejšie.

Simon Kopunec08.07.2021

Čo hovoria dáta v súvislosti so zbavením sa celulitídy? Pomôžu krémiky? A čo to klišé, že treba len cvičiť a zdravo sa stravovať?

Simon Kopunec06.07.2021

Málo krokov = horšia odozva tela na jedlo. Čo ukázal najnovší výskum a koľko krokov stačilo na vyrovnanie negatív?

Simon Kopunec28.06.2021

Pozrieme sa, kde, za akých okolností a s akým úmyslom vzniklo flexibilné stravovanie, skratka IIFYM a čo všetko sa udialo až do roku 2021.

Simon Kopunec27.06.2021

Má táto otázka vôbec zmysel? Sú oficiálne odporúčania ohľadne konzumácie cukru postavené na hlavu?

Simon Kopunec23.06.2021

Ušetri 28 € (750 CZK) za mesiac v Big One Fitness klube alebo plať za mesačnú permanentku ako študent.

Simon Kopunec14.06.2021

Naskočíš na tréningový program, (ne)vedomo znížiš energetický výdaj a možno nechudneš podľa predstáv, aj keď makáš. Je to reálne? Ak áno, bavíme sa o množstve kalórií?

Simon Kopunec10.06.2021

Melatonín ako doplnok výživy pri problémoch so spánkom? Najnovšia meta-analýza nám dáva pomerne jasné odpovede.

Simon Kopunec02.06.2021

Nová meta-analýza o zelenom čaji v súvislosti s chudnutím, ale aj vplyv hudby, ktorú vlastne pri tréningu nepočúvali.

Simon Kopunec24.05.2021

Čo sa udialo po 5 hodinovej párty, kde sa pil alkohol a ľudia mali k dispozícii neobmedzené množstvo jedla?

Simon Kopunec15.05.2021

Systematický review sa pozrel na rôzne druhy kreatínov. Je monohydrát stále víťaz?

Simon Kopunec26.04.2021

Strečing vs. silový tréning, niečo o cluster sériách či sacharidoch a spánku.

Simon Kopunec25.04.2021

Je tu Fitclan webinár, ktorý ťa naučí všetko (nielen) o energetickom výdaji!

Simon Kopunec16.04.2021

Má avokádo nejaké významné benefity oproti iným potravinám? Alebo ide len o pomerne drahý fotogenický trend?

Simon Kopunec12.04.2021

Skúsenejší cvičenci a nový výskum. Jedna skupinka si pauzu medzi sériami zvolila podľa pocitu, druhá skupinka mala stanovených 75 sekúnd.

Simon Kopunec07.04.2021

Vo výskumoch je zaradený medzi top doplnky výživy a najkomplexnejšie analýzy mu pripisujú mnoho výhod nielen pre srdce, ale i svaly, výkon a vlastne celkové zdravie človeka.

Simon Kopunec02.04.2021

Tento scenár môže byť celkom často vídaný aj v bežnom živote.

Simon Kopunec01.04.2021

Simon Kopunec20.03.2021

Aj keď bude z každej strany počúvať, že z nich zomrieš, never tomu.

Simon Kopunec12.03.2021

Fitclan tumbler je sexy a udrží akúkoľvek tekutinu nielen bezchybne vo vnútri fľaše, ale zároveň aj studenú/teplú.

Simon Kopunec10.03.2021

Aké sú problémy s CBD, kde má potenciál a kde je zatiaľ výskum nejasný? Za 20 minút sa o CBD dozvieš všetko, čo potrebuješ.

Simon Kopunec06.03.2021

Suplementácia čoho pomôže s PMS? A máme tu funkčný testosterón booster? Preberieme aj antagonistov či predtréningovky.

Simon Kopunec25.02.2021

Mliečne výrobky nemajú u niektorých ľudí dobrú reputáciu. Poď sa s nami pozrieť na to, ako sú na tom mliečne produkty v spojitosti s rakovinou.

Simon Kopunec22.02.2021

Byť morbídne obézny nie je v poriadku. Prezentovať to ako sebelásku nie je v poriadku. Čo ale v poriadku je?

Simon Kopunec19.02.2021

Minimalizmus, detail, vyšívané logo a vlastný strih. Pánske a dámske Fitclan mikiny sú tu.

Simon Kopunec16.02.2021

Ľudia verzus porcie verzus výrobcovia potravín verzus chutné snacky.

Simon Kopunec10.02.2021

V tomto diele si posvietime na 6 chýb & tipov, ktoré ti pomôžu pochopiť isté súvislosti so zapisovaním či výpočtom kalórií.

Simon Kopunec08.02.2021

Obrovské skúmanie o krokoch v spojení s úmrtnosťou, niečo o CBD & regenerácii, ale aj zaujímavé dáta o omega-3 alebo horčíku.

Simon Kopunec04.02.2021

Najlepšia kĺbová výživa? Porovnáme niekoľko z nich a dáme ti odporúčanie.

Simon Kopunec28.01.2021

Takto vnímajú silové trojbojárky stravovanie, poruchy príjmu, výkon či postavu.

Simon Kopunec27.01.2021

Tak trochu demotivačný článok pre všetkých nespáčov.

Simon Kopunec25.01.2021

Budú po vypočutí ženy nadšené a zarytí kulturisti smutní? Aké známe aj menej známe mýty o bielkovinách poznáme?

Simon Kopunec21.01.2021

Ženy, toto si netreba nechať ujsť.

Simon Kopunec20.01.2021

Aswagandha a spánok. Nielen nový výskum má na suplementáciu ashwagandhy v súvislosti so spánkom jasný záver.

Simon Kopunec17.01.2021

EPA + DHA majú prsty vo viacerých oblastiach. Čo konkrétne hovoria dve najviac komplexné analýzy?

Simon Kopunec12.01.2021

Celkom naložený diel jednohubiek, dnes hlavne z oblasti výživy.

Simon Kopunec11.01.2021

Prvý e-book (nielen) o bruchu založený na evidence-based informáciách napísaných napísaných zrozumiteľne – vrátane konkrétnych tréningových tipov a rozpisov, ktoré budú dávať zmysel.

Simon Kopunec05.01.2021

Na úvod roka 2021 tu máme stanovisko ISSN na kofeín & výkon.

Simon Kopunec30.12.2020

Naše plánované projekty v nenaplánovateľnom roku 2021, ale aj pohľad na ten aktuálny a poriadne crazy rok 2020.