Aj ty cvičíš pravdepodobne príliš ľahko. Toto sú dôvody prečo je to tak a čo s tým robiť
Simon Kopunec•04.04.2023
Dva roky dozadu sa výskumníci spýtali 160 cvičencov, s akou váhou cvičia bežne benchpress, ak by mali spraviť 10 opakovaní. Následne im nakázali, aby spravili jednu sérku do zlyhania s vybranou váhou. V priemere spravili 16 opáčok a štvrťka zo subjektov spravila minimálne 19 opakovaní. 76 % z nich mali tréningový cieľ v podobe hypertrofie a 80 % malo benchpress zväčša na prvom mieste v tréningu. Proste a v skratke, väčšina z nich mala váhu podstatne nižšiu než takú, s ktorou by vládali (a mali) cvičiť pre naplnenie cieľov.
Aktuálne tu máme fresh meta-analýzu (1) obdobného typu. Zahrnula 18 štúdií a 368 ľudí. Približne 63 % žien a 37 % mužov. Z nich bolo trénovaných 163 ľudí a netrénovaných bolo 204 ľudí.
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
