Aj ty cvičíš pravdepodobne príliš ľahko. Toto sú dôvody prečo je to tak a čo s tým robiť
Simon Kopunec•04.04.2023
Dva roky dozadu sa výskumníci spýtali 160 cvičencov, s akou váhou cvičia bežne benchpress, ak by mali spraviť 10 opakovaní. Následne im nakázali, aby spravili jednu sérku do zlyhania s vybranou váhou. V priemere spravili 16 opáčok a štvrťka zo subjektov spravila minimálne 19 opakovaní. 76 % z nich mali tréningový cieľ v podobe hypertrofie a 80 % malo benchpress zväčša na prvom mieste v tréningu. Proste a v skratke, väčšina z nich mala váhu podstatne nižšiu než takú, s ktorou by vládali (a mali) cvičiť pre naplnenie cieľov.
Aktuálne tu máme fresh meta-analýzu (1) obdobného typu. Zahrnula 18 štúdií a 368 ľudí. Približne 63 % žien a 37 % mužov. Z nich bolo trénovaných 163 ľudí a netrénovaných bolo 204 ľudí.
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu a zároveň okamžite získaš skvelé výhody. Vedecky podložený obsah, ktorým ukončíme chaos vo výžive, zdraví a fitness. Čaká ťa reálna skratka za tvojim zdravším životom. Pridaj sa k Premium členom a pocíť zmenu k lepšiemu na vlastnej koži.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 450+ Premium článkom & podcastom
Výživová & tréningová príručka v hodnote 30 € zadarmo
Zľava 40 % na Fitclan webináre/semináre a predpredaj lístkov
Kedysi som reprezentoval Slovensko v Call of Duty. Dnes reprezentujem Slovensko a Česko v evidence-based informáciách o výžive, fitness a zdraví. 15-ročná prax, v hlave dôkazy, v srdci vášeň, v rukách výsledky.
🌐 simonkopunec.sk
