Starnutie nezastavíš. Ale môžeš dosť výrazne ovplyvniť, ako rýchlo začneš strácať výkon a koľko si z neho udržíš aj po 40-ke, 50-ke či 60-ke. A presne toto rieši nová výnimočná štúdia (1). Nespravili klasiku typu “porovnáme 20-ročných so 60-ročnými“. Namiesto toho sledovali tých istých ľudí 47 rokov – od 16 do 63 rokov. To je v praxi skoro zlatý štandard, lebo konečne nehádame, čo robí vek, ale vidíme to na reálnych trajektóriách.
V tejto novej štúdii máme 427 Švédov (222 mužov, 205 žien), ročník 1958, testovaní opakovane v 16, 27, 34, 52 a 63 rokoch. A vieme z toho vyčítať peknú krivku života.
Ako merali fyzickú kapacitu
Autori sledovali viacero schopností, ktoré spolu tvoria to, čo v praxi vnímame ako kondičku.
Aeróbna kapacita: v 16 rokoch 9-minútový beh, neskôr submaximálny cykloergometer (a výsledky prepočítali tak, aby boli porovnateľné). Svalová vytrvalosť: Opakovania na benči s fixnou váhou (20 kg muži, 12 kg ženy). Svalová explozivita / výkon: vertikálny výskok.
V 63 rokoch ešte silu úchopu a tzv. chair stand podľa kritérií sarkopénie. Meria silu a vytrvalosť dolnej časti tela, a to tak, že sa počíta, koľkokrát sa osoba dokáže za 30 sekúnd postaviť zo sedu do úplnej stojacej polohy bez použitia rúk.
Kde je náš peak a kedy to ide z kopca?
🔥 1) Aeróbna kapacita (kondícia): peak je okolo tridsiatky, potom nastáva plynulé zrýchľovanie poklesu
Absolútna aeróbna kapacita (L/min): peak mužov ~3.26 L/min bol vo veku okolo 45 rokov a u žien ~2.61 L/min okolo 36 rokov. Pokles nastáva okolo 40-ky približne 0.5 % ročne. Do veku 63 rokov zrýchli až na približne ~2 % ročne. Kumulatívne 33 % muži a 30 % ženy z vrcholu.
