.jpg)
Kedy je už vyšší objem tréningu skôr kontraproduktívny než výhodný pre rast svalov?
Simon Kopunec30.05.2022
Je lineárny vzťah medzi objemom tréningu a rastom svalov. Existuje ale bod, kedy ďalšie zvyšovanie objemu tréningu nevedie k väčšiemu rastu svalov?
Najprv silová fáza, potom fáza zameraná na hypertrofiu. Cesta za väčšími svalmi?
Simon Kopunec28.11.2020
Budeš mať viac svalov, ak tvoj tréningový plán bude vyzerať takto?
.jpg)
Supersérie: Najviac podceňovaný hack pre viac svalov za kratší čas? A ktorý typ supersérie je najefektívnejší?
Simon Kopunec28.07.2024
Rovnaký svalový rast, ak nie lepší, a pritom o cca 40 % kratší tréning? Čo ukazujú výskum y ohľadne supersérií a aký typ supersérií je najviac ekfektívny?
Dopad jedného mesiaca bez fitka na svaly a výkon u inak aktívnych ľudí
Simon Kopunec27.08.2023
Veľa výskumov na túto tému zahŕňalo “odpočinok” na lôžku alebo úplnú imobilizáciu, čo je ťažké interpretovať do praktickejších scenárov. Dnes tu máme aktívnych makačov, ktorí si dali mesiac pauzu od fitka.
Hudba pri cvičení: Kedy môže zlepšiť a zhoršiť výkon a aká hudba sa zdá byť najefektívnejšia?
Simon Kopunec24.09.2023
Počúvanie hudby pri cvičení. Pozrime sa na silu, vytrvalosť, žáner, načasovanie, problematiku externého fokusu, množstvo opakovaní či maximálnu silu.
Poznáme horný limit počtu sérií na svalovú partiu z hľadiska rastu svalov a sily?
Simon Kopunec22.09.2019
Ako je to s tým objemom práce v tréningu? Vynára sa nám dosť odpovedí, no oveľa viac otázok.
Tréning do zlyhania + tréning bez zlyhania: Ultimátna kombinácia za väčším rastom svalov?
Simon Kopunec21.08.2024
Je kombinácia tréningu do zlyhania a bez zlyhania lepšia, ako použitie jedného alebo druhého variantu samostatne? Nechať si zlyhanie na veľké finále?
Menej je niekedy viac, alebo ako ti tréningový deload umožní mať lepšie výkony a výsledky (Podcast)
Simon Kopunec20.08.2020
Nie tak sexy pojem, ale deload je fakt významný hráč na ceste za progresom.
Koncept muscle confusion. Oplatí sa zmiasť svaly častými tréningovými zmenami alebo zmätieš len sám seba?
Coach Vilo18.01.2020
Ako to je s častými zmenami v tréningu?
Extrémne účinný (a bolestivý) kruhový tréning na zadok, ktorým obohatíš svoju tréningovú rutinu
Simon Kopunec17.01.2018
Po tomto tvoje gluteály zaplačú.
Zefektívni a zoptimalizuj svoj tréning tricepsu vďaka týmto tipom a radám
Simon Kopunec17.01.2018
Triceps je práve tá časť ruky, ktorá definuje jej veľkosť. Mať super biceps je síce fajn, ale slabo rozvinutý triceps je niečo, čo nechceš!
.jpg)
V akých prípadoch zvoliť split tréning a kedy sa oplatí robiť full-body?
Simon Kopunec15.07.2024
Je lepšie robiť tréningové programy s rozdelením tela (klasický známy split) alebo radšej zvoliť tréning celého tela (teda full-body tréning). Nová meta-analýza nám dáva odpovede.
Nie každý reaguje rovnako na rovnaký tréningový program. Ale prečo?
Simon Kopunec15.06.2022
Trénovaní chlapi robili silový tréning 8 týždňov, výskumníci zozbierali svalové biopsie a riešilo sa, prečo nie každý reaguje na silový tréning rovnako.
Nová meta-analýza riešila, ako veľmi ovplyvní menej ako 6 hodín spánku náš výkon
Simon Kopunec14.12.2022
Skoré vs. neskoré obmedzenie spánky, vplyv deficitu spánku na silový tréning o oveľa viac, s čím prichádza nová meta-analýza.
Ovplyvňuje pestrosť cvikov v tréningu lepší svalový rozvoj?
Coach Vilo13.03.2021
Závery možno trošku prekvapia, ale treba vnímať celý kontext. Je nutné meniť cviky, aby som dosiahol maximum pri snahe o budovanie svojej vymakanej postavy?
Zvoliť si pauzu medzi sériami podľa pocitu či mať striktne stanovenú pauzu? Nová štúdia skúmala vplyv na silu
Simon Kopunec12.04.2021
Skúsenejší cvičenci a nový výskum. Jedna skupinka si pauzu medzi sériami zvolila podľa pocitu, druhá skupinka mala stanovených 75 sekúnd.
Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!
Simon Kopunec12.01.2018
Ženská verzia Arnolda? Na to zabudni.
Príčina stagnácie? Ignorovanie princípov progresívneho zvyšovania záťaže
Simon Kopunec12.01.2018
Alfa-omega tvojho tréningového progresu.
Tréning ako zábava. Cvičenie nás má vraj baviť, ale prečo?
Lucia Balážová10.03.2022
Prvok zábavy v tréningu je tak trošku podceňovaný, no tréning nás musí v prvom rade baviť. Prečo a aké to má benefity?
Polovičné opakovania nemusia byť na škodu. Práve naopak!
Simon Kopunec09.12.2024
Je zameranie sa na plný rozsah pohybu skutočne maximalizáciou svalových prírastkov, alebo môže byť tréning v čiastočnom rozsahu v predĺženej pozícii rovnako účinný?
Chceš trénovať 2x do dňa? Možno by si rád vedel, aký to má vplyv na svaly a silu
Coach Vilo09.04.2021
Ak máš čas a chuť, možno uvažuješ nad tréningom 2x do dňa. Čo na to povie svalová hmota a sila?
Dlho sedieť na zadku sa nevypláca. Budeš mať menej svalov a viac tuku aj keď si poriadny makač
Simon Kopunec06.07.2021
Málo krokov = horšia odozva tela na jedlo. Čo ukázal najnovší výskum a koľko krokov stačilo na vyrovnanie negatív?
Aj ty cvičíš pravdepodobne príliš ľahko. Toto sú dôvody prečo je to tak a čo s tým robiť
Simon Kopunec04.04.2023
Pravdepodobne aj ty cvičíš príliš ľahko, i keď si myslíš opak. Prečo? Ako? Čo s tým?
Fitclan Doma: Konečne tréningy na doma, ktoré majú hlavu a pätu
Simon Kopunec03.03.2022
Niekoľko mesiacov sme pripravovali Fitclan Doma. Tréningy na doma, ktoré majú hlavu a pätu.
Premium články
Najčítanejšie
Prihlásiť sa k odberu noviniek
Dostávajte všetky novinky od fitclan.sk