Aká je reálna doba úplnej regenerácie medzi tréningami?

Simon Kopunec•19.09.2020

Konsenzus literatúry hovorí o zhruba štyroch dňoch na regeneráciu poškodených svalov, približne troch až piatich dňoch na zregenerovanie maximálnej tvorby sily, dvoch až troch dňoch na zregenerovanie celkovej práce z tréningu s nižším objemom práce a štyroch+ dňoch na zregenerovanie celkovej práce z tréningu s vyšším objemom práce. James Krieger však hovorí, že problémom pri týchto štúdiách je, že ľudia nie sú zvyknutí na daný tréningový protokol, čo je dosť také nepraktické, keďže väčšina z nás vie, čo/ako/prečo cvičí. Jednoducho buď vieme, čo nás čaká a neminie alebo máme aspoň akúsi predstavu o našom tréningu, zatiaľ čo vo výskumoch to bol opak.

Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť

Čo je Fitclan Premium?

Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.

Aké budeš mať výhody?

Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku

ZDIEĽAŤ

Tagy

#regeneracia

Simon Kopunec

Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.