Ako dlho pred spaním by si sa už rozhodne mal vyvarovať kofeínu? A prečo je tvrdenie "6 hodín" nesprávne
Simon Kopunec•27.05.2023
Ako možno vieš, priemerný polčas rozpadu kofeínu je približne 4-6 hodín, ale u jednotlivých ľudí sa môže líšiť až medzi hodnotami 1.5 hodiny - 10 hodín. Čo to znamená? Povedzme, že to spriemerujeme a polčas rozpadu (tzv. half life) kofeínu stanovíme na 5 hodín. Ak si dáš 200 mg kofeínu o 15:00, tak o 20:00 budeš mať v tele stále približne 100 mg kofeínu. Už toto je pre niekoho novinka.
Poďme sa na to celé ale pozrieť trochu bližšie, pretože tu máme skvelý nový systematický prehľad a meta-analýzy (1) z 2023, ktorý nám viac povie k otázke uvedenej v nadpise. Kofeínje celosvetovo konzumovaný na dennej báze, v priemere 200 mg, ale mnohí ho prijímajú vo väčšom množstve. Z toho vznikajú, hlavne pre aktívnych ľudí, 3 scenáre v hlave, nad ktorými sa možno zamýšľajú.
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
