Ako dlho pred spaním by si sa už rozhodne mal vyvarovať kofeínu? A prečo je tvrdenie "6 hodín" nesprávne
Simon Kopunec•27.05.2023
Ako možno vieš, priemerný polčas rozpadu kofeínu je približne 4-6 hodín, ale u jednotlivých ľudí sa môže líšiť až medzi hodnotami 1.5 hodiny - 10 hodín. Čo to znamená? Povedzme, že to spriemerujeme a polčas rozpadu (tzv. half life) kofeínu stanovíme na 5 hodín. Ak si dáš 200 mg kofeínu o 15:00, tak o 20:00 budeš mať v tele stále približne 100 mg kofeínu. Už toto je pre niekoho novinka.
Poďme sa na to celé ale pozrieť trochu bližšie, pretože tu máme skvelý nový systematický prehľad a meta-analýzy (1) z 2023, ktorý nám viac povie k otázke uvedenej v nadpise. Kofeínje celosvetovo konzumovaný na dennej báze, v priemere 200 mg, ale mnohí ho prijímajú vo väčšom množstve. Z toho vznikajú, hlavne pre aktívnych ľudí, 3 scenáre v hlave, nad ktorými sa možno zamýšľajú.
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu a zároveň okamžite získaš skvelé výhody. Vedecky podložený obsah, ktorým ukončíme chaos vo výžive, zdraví a fitness. Čaká ťa reálna skratka za tvojim zdravším životom. Pridaj sa k Premium členom a pocíť zmenu k lepšiemu na vlastnej koži.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 450+ Premium článkom & podcastom
Výživová & tréningová príručka v hodnote 30 € zadarmo
Zľava 40 % na Fitclan webináre/semináre a predpredaj lístkov
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
