Fitclan jednohubky #40: Bylinné čaje u žien s PCOS, novinky o kreatíne, či tuky a riziko infarktu

Prvé jednohubky tohto roka a už som aj prestal počítať koľkú štúdiu či meta-analýzu, ktorá ma zaujala za posledný čas, sme si už v jednohubkách uverejnili. Dnes sa pozrieme na tieto témy:

💊  Svalovica pod kontrolou: Môže vám horčík naozaj pomôcť?

🍵 Bylinný čaj ako pomocník pre ženy s PCOS?

⚡ Novinky zo sveta kreatínu: Lepší spánok, lepšia sila, lepšia postava

🥑 Mononenasýtené tuky a riziko infarktu. Aký prínos vidíme percentuálne?

💊 Svalovica pod kontrolou: Môže ti horčík naozaj pomôcť?

Výskumníci chceli zistiť, či suplementácia horčíkom môže zlepšiť regeneráciu po cvičení. Konkrétne sledovali dva kľúčové výsledky: bolesti svalov (hodnotená pomocou vizuálnej analógovej stupnice), biomarkery poškodenia svalov, ako sú kreatínkináza, myoglobín a laktátdehydrogenáza. Odpovede nám dáva nové systematické preskúmanie (1). Zahŕňalo štúdie zo Španielska, USA a Anglicka. Horčík sa suplementoval v dávkach od 350 do 500 mg denne a používali sa rôzne formy magnézia: magnézium glycinát, magnézium oxid + stearát, magnézium laktát. Dĺžka skúmania bola rôzne, od 1 týždňa až po 7 mesiacov. Sme v jednohubkách, tak prejdem k veci.