Vo svete, kde sa najnovším trendom stali extrémne výkony na dosiahnutie optimálneho zdravia, je Wim Hof, holandský odvážlivec, ktorý raz vydržal ležať v nádobe naplnenej ľadom neuveriteľných 112 minút, vynikajúcim príkladom. Vďaka sile sociálnych médií sa metóda Wima Hofa stala celosvetovou senzáciou, nadšenci po celom svete prezentujú svoje ľadové dobrodružstvá a pripisujú benefity ako zlepšenie nálady, energie, imunity a celkového zdravia - niekedy len za 10 dní.
Pálčivá otázka však zostáva: Splní metóda Wima Hofa svoje sľuby tak rýchlo? Nedávna randomizovaná kontrolovaná štúdia (1) sa rozhodla odhaliť pravdu.
Ako to vyzeralo?
Predstav si to: Výskumníci z Inštitútu športových vied na univerzite v Berne vybrali 42 mladých mužov s "normálnou" hmotnosťou (priemerný vek 27 rokov) bez základných zdravotných problémov. Títo účastníci boli potom náhodne rozdelení do dvoch skupín: kontrolná skupina, ktorá sa držala svojich každodenných zvykov, a intervenčná skupina, ktorá sa denne vrhala do metódy Wima Hofa.
Metóda Wim Hof trvala približne 15 minút a zahŕňala:
✅ Dychové cvičenia: 30 až 40 kôl brušného dýchania s dôrazom na hlboké nádychy s ľahkými výdychmi, po ktorých nasledujú sekvencie zadržania dychu.
✅ Meditácia všímavosti: Sústredené dýchanie a telesné pocity počas piatich minút.
✅ Ponorenie do studenej vody: Studená sprcha, ktorá sa začína na 30 sekúnd a postupne sa predlžuje, keď sa aklimatizujú.
