Hip thrusty v priamom súboji s drepmi. Prekvapivé výsledky ohľadne svalov zadku?
Simon Kopunec•03.08.2023
Pamätáš si náš dvoj-článok, ktorý riešil taký menší spor medzi Bretom Contrerasom a jedným výskumníkom na tému hip thrustov a drepov? Ak si to nečítal, začni tam. Dnes si rozoberieme čerstvý výskum, ktorý, ako je našou Premium “povinnosťou”, budeme riešiť ako prví na slovensko-českej fitness scéne.
Porovnávali tréning hip thrustov(ďalej len HT)a tréning drepov(ďalej len SQ) počas deviatich týždňov u 34 (16 v HT skupine, 18 v SQ skupine) netrénovaných mužov a žien v univerzitnom veku. V zahraničí sa táto štúdia (1) už dosť riešila a pravdepodobne si narazil na rozporuplné interpretácie, kadejaké percentá, riešenie nepresností vo výskume a dohady medzi odborníkmi. Ja som si všetko načítal, a tak sa v tomto článku pokúsim priblížiť to najpodstatnejšie.
Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť
Čo je Fitclan Premium?
Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.
Aké budeš mať výhody?
Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku
Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.
