Hip thrusty v priamom súboji s drepmi. Prekvapivé výsledky ohľadne svalov zadku?

Hip thrusty v priamom súboji s drepmi. Prekvapivé výsledky ohľadne svalov zadku?

Simon Kopunec03.08.2023

Pamätáš si náš dvoj-článok, ktorý riešil taký menší spor medzi Bretom Contrerasom a jedným výskumníkom na tému hip thrustov a drepov? Ak si to nečítal, začni tam. Dnes si rozoberieme čerstvý výskum, ktorý, ako je našou Premium “povinnosťou”, budeme riešiť ako prví na slovensko-českej fitness scéne.

Porovnávali tréning hip thrustov (ďalej len HT) a tréning drepov (ďalej len SQ) počas deviatich týždňov u 34 (16 v HT skupine, 18 v SQ skupine) netrénovaných mužov a žien v univerzitnom veku. V zahraničí sa táto štúdia (1) už dosť riešila a pravdepodobne si narazil na rozporuplné interpretácie, kadejaké percentá, riešenie nepresností vo výskume a dohady medzi odborníkmi. Ja som si všetko načítal, a tak sa v tomto článku pokúsim priblížiť to najpodstatnejšie.

Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť

Čo je Fitclan Premium?

Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu, no zároveň získaš skvelé výhody členstva, ktoré je len za 3.99 €/mesiac (97 Kč). Pri ročnom predplatnom máš 2 mesiace zadarmo. Neviažeš sa a členstvo môžeš kedykoľvek zrušiť.

Aké budeš mať výhody?

  • Odomkneš si prístup k 350+ Premium článkom
  • Získaš Fitclan Progress dokument na zaznamenávanie progresu, s grafmi, štatistikami a prepojením s MyFitnessPalom
  • Dáme ti výživovú a tréningovú pyramídu (príručku) v hodnote 30 € úplne zadarmo
  • Budeš mať výraznú zľavu (až do 40 %) na semináre/webináre, možnosť kúpiť lístok v predpredaji a všetko sa dozvieš ako prvý
  • Zľavy na všetko z Fitclan Shopu
  • Zľava na celý košík na aktin.sk & aktin.cz
  • Zľava 30 % na Fitclan DOMA (3-mesačný tréningový plán na základe našich videí, tabuliek a tréningov)
  • Otázky a odpovede + poradenstvo pri doplnkoch výživy zdarma
  • Zľavy na permanentky do vybraných posilňovní na Slovensku a v Česku

ZDIEĽAŤ
Simon Kopunec

Simon Kopunec

Kedysi som trávil dni (niekedy aj noci) na serveroch Call of Duty. Dnes je to posilka a evidence-based svet výživy/zdravia. Založil som Fitclan a s celým tímom sa ti snažíme pomôcť na ceste za lepším, zdravším a úspešnejším ja. Samozrejme bez mýtov, bullshitu, a tak, aby si si užíval(a) celý ten proces.

Prihlásiť sa k odberu noviniek

Dostávajte všetky novinky od fitclan.sk