Poznáš ten pocit po tréningu nôh — nohy ako balóny, ego vyššie ako 1RM? No čo ak ti poviem, že ak trénuješ dehydratovaný, tak tá „pumpa“ môže byť podstatne menšia? A čo je ešte horšie — možno tým sabotuješ dlhodobé gains. Znie to dramaticky, ale práve to sa rozhodla otestovať zaujímavá nová crossover štúdia (1), ktorú som rozobral detailne, aby si ty nemusel. Hovoríš si, že ty predsa piješ? Dáta nám ukazujú, že 37–46 % ľudí prichádza na tréning mierne dehydratovaných bez toho, aby o tom vôbec vedeli!
💭 Počkaj, ale čo to vlastne znamená „dehydratovaný“?
Tu sa dostávame k dôležitému rozlíšeniu. Aktívna vs. pasívna dehydratácia. Aktívna dehydratácia nastáva, keď stratíš vodu cez potenie — typicky počas tréningu, v teple, pri športe. Telo síce prichádza o vodu, ale zároveň stimuluje mechanizmy na udržanie rovnováhy (napr. zvýšený pocit smädu). Pasívna dehydratácia je niečo iné. V tejto štúdii to bola úmyselná absencia príjmu tekutín, bez fyzickej námahy. Účastníci deň pred tréningom nepili takmer nič a jedli suché jedlá (nízky obsah vody). Telo tak nebolo “vyšťavené” potením, ale zvnútra vysušené nedostatkom príjmu. A to je brutálny stresor — hlavne pre svalové bunky, ktoré sú z veľkej časti tvorené vodou.
Takáto pasívna dehydratácia síce nie je bežná (veď kto by zámerne celý deň nepil), ale výskumy ukazujú, že až 37–46 % ľudí prichádza na tréning mierne dehydratovaných bez toho, aby o tom vôbec vedeli. To už stojí za pozornosť.
.jpg)
