Podjedanie alebo pretrénovanie? Čo spraví s tvojím telom len 1 deň nízkej energetickej dostupnosti

Podjedanie alebo pretrénovanie? Čo spraví s tvojím telom len 1 deň nízkej energetickej dostupnosti

Simon Kopunec10.07.2025

Vieme, že dlhodobo nízka energetická dostupnosť (LEA) je problém. Ale čo tak jeden deň, keď zješ menej ako zvyčajne alebo ideš extrémne makať? Môže aj 24 hodín v deficite ovplyvniť tvoje výkony, regeneráciu, či spaľovanie tukov? Presne na túto otázku sa pozrela čerstvá štúdia. A ver mi, stojí za rozbor – najmä ak niekedy vedome (alebo nevedome) odcvičíš veľa a zješ málo. Alebo ak ťa zaujíma rozdiel medzi LEA spôsobeným nedojedením vs. pretrénovaním.

🧠 Čo je to nízka energetická dostupnosť a prečo by ťa to malo zaujímať?

Low energy availability znamená, že tvoje telo nemá dosť energie na všetky dôležité funkcie, lebo si príliš veľa spálil alebo príliš málo zjedol. Je to častý jav v športe, najmä v príprave, pri diéte alebo počas objemového tréningu bez adekvátneho príjmu. Rozlišujeme adaptabilnú LEA – krátkodobá, z ktorej sa telo dokáže rýchlo zotaviť, a probematickú LEA – dlhodobá, vedie k zníženému výkonu, hormonálnym problémom, poruchám cyklu, REDs syndrómu a ďalším komplikáciám.

Energetická dostupnosť je téma, o ktorej sa veľa nehovorí, aj keď ide o jednu z najdôležitejších vecí v osvete zdravie. Nielen toho ženského. A preto k nej máme samostatný veľký článok. Mrkni naň! Ale ak si si myslel, že jeden deň „nízkej energie“ nič nespraví, čítaj ďalej.

Čo presne skúmali?

Štúdia (1) testovala 20 vytrvalostných atlétov (10 žien a 10 mužov) v piatich rôznych podmienkach: 

1. LEA spôsobené obmedzením jedla

2. LEA spôsobené zvýšeným tréningovým výdajom

3. Vysoká energetická dostupnosť (HEA) bez cvičenia

4. HEA s cvičením

5. Extra vysoká energetická dostupnosť (GEA)

Každá podmienka trvala 3 dni. Jeden deň mali zvyčajny’tréning + “normálny” režim, druhý deň bola energetická manipulácia a tretí deň sa testovalo. Konkrétne oxidácia tukov, sila, výbušnosť, kognitívna výkonnosť, reakcia glukózy a inzulínu po jedle a tiež vnímaná svalovica a regenerácia. 

Pre prístup k Premium obsahu je nutné sa prihlásiť

Čo je Fitclan Premium?

Možnosť, ako podporíš Fitclan tím a našu dlhoročnú prácu a zároveň okamžite získaš skvelé výhody. Vedecky podložený obsah, ktorým ukončíme chaos vo výžive, zdraví a fitness. Čaká ťa reálna skratka za tvojim zdravším životom. Pridaj sa k Premium členom a pocíť zmenu k lepšiemu na vlastnej koži.

Aké budeš mať výhody?

  • Odomkneš si prístup k 450+ Premium článkom & podcastom
  • Výživová & tréningová príručka v hodnote 30 € zadarmo
  • Zľava 40 % na Fitclan webináre/semináre a predpredaj lístkov
  • Q&A a poradenstvo zadarmo so Simonom z Fitclanu
  • Zľavy do 50 % na vybrané služby a produkty
  • Automatické zľavy na všetko na shop.fitclan.sk
  • Zľava 13 % v e-shope Fitness007.sk / cz
  • a ďalšie skvelé benefity (všetky uvidíš tu)

ZDIEĽAŤ
Simon Kopunec

Simon Kopunec

Kedysi som reprezentoval Slovensko v Call of Duty. Dnes reprezentujem Slovensko a Česko v evidence-based informáciách o výžive, fitness a zdraví. 15-ročná prax, v hlave dôkazy, v srdci vášeň, v rukách výsledky. 🌐 simonkopunec.sk

Prihlásiť sa k odberu noviniek

Dostávajte všetky novinky od fitclan.sk