Je dôležité konzumovať proteín pred alebo po tréningu?

Všeobecne sa odporúča, že proteín musí byť konzumovaný okamžite, respektíve v priebehu 45 minút až 1 hodiny od ukončenia cvičenia, aby sa maximalizovala syntéza svalového proteínu po ukončení tréningu (MPS) (Ivy & Ferguson-Stegall, 2013). Taktiež sa uvádza, že anabolická odpoveď na tréning je prerušená/utlmená, ak sa v rámci takéhoto krátkeho časového úseku nepožije bielkovina, čo vedie následne k menším svalovým prírastkom.